Налоги

Диеты самые эффективные в домашних условиях. Легкая домашняя диета — простая диета на неделю

Легкие диеты для похудения - мечта миллионов женщин. Многие мечтают похудеть не просто легко, но и очень быстро, до 10 килограмм за неделю и даже больше.

Желание это вполне понятное, но не совсем логичное. Ведь человек набирает вес не за короткий срок. Существует немало диет для быстрого похудения, стоит ознакомиться с наиболее популярными вариантами.

Но прежде чем садиться на экспресс-диету, стоит разобраться, на чем основана та или иная система. Кроме того, диетологи категорически не рекомендуют пользоваться этими системами регулярно.

Как худеть с помощью быстрых диет правильно

Под быстрым похудением часто подразумевается резкое снижение веса за короткий срок. При этом необходимо понимать, что вес быстро меняется за счет следующих факторов:

Нарушение водного баланса. Организм состоит на 60 процентов из воды. Снижение веса более чем на 1 килограмм в неделю свидетельствует о потере организмом воды, а не жировой массы;
Опорожнения кишечника. Очевидно, что в кишечнике в большом количестве имеются остатки непереваренной пищи, их вес может достигать 10 килограмм. Диета, направленная на очищение кишечника, способствует выводу шлаков, за счет чего и достигается быстрое снижение веса.

Потеря жировой массы происходит крайне медленно. Поэтому быстрые диеты, как правило, не дают ощутимого результата в потере веса. После восстановления водного баланса и наполнения кишечника вес снова возвращается.

Важно не только быстро похудеть, но и безопасно. Для этого необходимо правильно соблюдать все правила быстрых диет.

Согласование со специалистом. Абсолютно здоровых людей нет, не каждый знает о своих проблемах со здоровьем. Прежде чем начинать придерживаться той или иной системы питания, следует провериться у врача, посоветоваться с диетологом, обсудить с ним основные моменты диеты.
В большинстве случаев быстрый результат дают монодиеты, при их соблюдении специалисты рекомендуют принимать поливитамины. Это позволит организму в условиях ограниченного питания получать все минералы и полезные вещества.
Высокую эффективность показывают диеты в сочетании с физической нагрузкой. Необязательно кидаться в спортзалы и фитнес-клубы, тем более, что не у всех имеются такие возможности. Достаточно отказаться от лифта и подниматься на нужный этаж пешком, а поездки на общественном транспорте до работы заменить пешими прогулками.
Важный момент - правильный выход из диеты. Чтобы не нанести вред организму, возвращаться к нормальному питанию стоит постепенно. Это не позволит ушедшим килограммам возвратиться. Желательно постоянно придерживаться сбалансированного питания и соблюдать правила приема пищи.

Большинство быстрых диет объединяет одно - значительное снижение калорийности рациона. Это приводит к потере мышечной ткани, поскольку организм берет энергию именно из мышц.

Отсутствие соли во многих диетах вызывает временное обезвоживание. Этими проблемами грешат бессолевые диеты. Чтобы сохранить мышцы во время похудения, следует употреблять достаточное количество белка. А умеренное количество соли решить проблему обезвоживания.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Быстро и эффективно снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:

кефирная;
гречневая.

Кефирный вариант показывает отличные результаты, этот кисломолочный напиток невысокой жирности позволяет реально похудеть за неделю до 7 килограмм. Особенно заметен результат у людей, чей вес значительно превышал нормальный показатель. При этом поддерживать эту систему легко в домашних условиях.

Диета на кефире простая и недорогая. Суть ее состоит в том, чтобы каждые 2-3 часа выпивать по стакану кефира. Всего на день потребуется не более 1,5 литров напитка. В промежутках притупить приступы голода позволит простая вода.

Гречневая диета показывает прекрасные результаты, это одна из наиболее популярных монодиет. Эта крупа очень полезная и вкусная, но готовится она в целях похудения не как обычно. Стакан гречи запаривается кипящей водой, емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.

Этот вариант приготовления выбран не случайно, он позволяет сохранить все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Кашу можно есть в любое время при появлении голода. Напитки, которые можно употреблять - чаи травяные и зеленый без сахара, обычная вода.

Эти две быстрые диеты довольно эффективны в комплексе. Многие достигают хороших результатов, употребляя гречку с кефиром. Не стоит экспериментировать с этими диетами людям, имеющим проблемы с ЖКТ. Нельзя пить много кефира при проблемах со здоровьем.

Диета без диет: похудение без ограничений

Самым здоровым вариантом было и остается похудение без неестественных ограничений в питании и резких смен образа жизни. Для того, чтобы организм не отреагировал на похудение как стрессовую ситуацию, необходимо вывести все излишки жира и воды естественным образом. Самым быстрым и результативным будет массаж R-Sleek.

Такой массаж часто рекомендуют людям, которые по состоянию здоровья или каким-либо другим причинам не могут сесть на диету. Результат по прохождении курса получается такой же, как после полноценного похудения. В среднем, за курс от 6 до 10 процедур размер одежды уменьшается на 1-2 единицы.

Эр-слик благодаря методу ротационной термокомпрессии выводит излишки жидкости из организма и активизирует обменные процессы. Таким образом происходит естественное избавление от ненужного организму “балласта” без пагубного воздействия на мышцы, которые при неправильной диете будут исчезать вместе с жировыми отложениями.

Самая лучшая диета для быстрого похудения

Легендарная голливудская диета до сих пор пользуется огромной любовью женщин. Существует миф, что на этой системе постройнели известные артисты Голливуда - Рена Зельвегер, Кетрин-Зета Джонс, Николь Кидман. Так это или нет, неизвестно доселе, но поразительные результаты, полученный голливудскими звездами кружат голову желающим похудеть.

Суть этой диеты состоит в значительном снижении рациона до 800 ккал в сутки и исключении из рациона жиров и углеводов. Естественно, о физических нагрузках речи не идет, такой калорийности едва ли будет достаточно только для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Это белковый вариант питания в основе содержит продукты, богатые белком. Разрешено употреблять мясо, рыбу и морепродукты. Полностью исключаются из рациона все специи и алкогольные напитки. Изначально в меню этой системы фигурировали в основном морепродукты, пища, привычная для звезд.

В настоящее время голливудская диета значительно видоизменилась, адаптировалась под реалии обычного человека. Продукты по составу и калорийности значительно отличаются, но при этом эффективность ее остается достаточно высокой. Придерживаться ее не следует больше семи дней.

Завтрак по этой системе не предусмотрен. Рацион обеда и ужина довольно скудный. Примерное меню обедов следующее:

отварные яйца с салатом из томатов, кофе;
отварные перепелиные яйца, грейпфрут;
овощной салат и яйца;
фруктовый салат;
отварная грудка, цитрус, чай.

На ужин можно приготовить:

творог с чаем;
отварная говядина и салат из огурца;
рыба на пару с салатом;
салат из фруктов.

Быстрая диета для похудения живота и боков

Для уменьшения объемов отлично подойдет специальная быстрая диета, которая имеет определенные принципы. Для лучшего эффекта стоит соблюдать следующие правила:

Для создания отрицательного энергетического баланса следует жестко ограничить объем потребляемой пищи.
Увеличить калорийность рациона. При этом следует рассчитать количество калорий, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.
Сбалансированность рациона. При поддержании питания следует пропивать витаминно-минеральные комплексы.
Питание должно быть частое, но минимальными порциями. Обязательна допустимая физическая нагрузка.

В период поддержания диетического питания следует отказаться от употребления кондитерских изделий и сладостей, белого риса и картофеля, алкоголя и газировок, фаст-фуда и консервированной пищи, полуфабрикатов и готовых магазинных соусов и соков. По возможности стоит отказаться от курения.

Прежде чем начинать диету для похудения живота и боков, следует провести подготовительные работы, которые заключаются в следующем:

каждый шаг и каждый день должен быть строго расписан. Если имеется семья, стоит строго разграничить питание, определив, что будет есть худеющая женщина;
закупкой продуктов следует заниматься заранее, чтобы не возникало соблазна купить лишнее;
предварительно следует завести дневник и записывать в него первоначальные данные и подробное меню на день, а также достигнутые результаты. Можно вклеить фото и сделать все интересующие замеры.

Позитивный настрой обязателен! Следует понимать, что диета - это не тяжкая обязанность, а возможность прийти к новому.

Перед применением любой строгой системы следует обратиться за консультацией к врачу.

Ограничения в еде на этой системе большие, поэтому не рекомендуется придерживаться ее при проблемах со здоровьем.

Примерный дневной рацион может быть следующий:

Завтрак: апельсин и йогурт, творог и яблоко.
Обед: овощной супчик, яйцо и сыр.
Ужин: отварная говядина и фасоль, морепродукты и салат из огурца.
Перекусы: фрукты.

Жесткая диета для быстрого похудения в домашних условиях

Дома можно быстро скинуть до 3 лишних килограмм за три дня с помощью экспресс-диеты, которая называется Жокейской. Ее меню следующее:

1 день - на несколько приемов пищи делится один запеченный в фольге цыпленок. Кожу употреблять нельзя.

2 день - в три приема съедается кусок отварной телятины (300 грамм).

3 день - питьевой. Можно пить только кофе без сахара.

Эффективность диеты очень высока, но на третий день можно почувствовать головокружения и слабость.

Аналогичный результат можно получить, если придерживаться трехдневную вегетарианскую диету. Первый и последний дни в рационе присутствуют только овощи в свежем и запеченном виде и овощные соки, рацион второго дня включает фрукты. Можно пить чаи и травяные настои, кофе.

Диеты для быстрого похудения на 10 кг

При резком похудении часто происходит уменьшение объемов не тех частей тела, которые нужны. Начинает удалять жир с лица и груди, ягодиц, а уже потом худеют живот и ноги.

Для получения результата 10 и более килограмм за неделю следует особое внимание уделять физическим нагрузкам и массажу проблемных мест.

Излишне стремительное сжигание жировых отложений приводит к тому, что при переходе на обычное питания они слишком быстро возвращаются. Следует длительное время выходить из подобных диет, чтобы организм успел привыкнуть к новому весу. Самыми популярные диеты для быстрого похудения на 10 килограмм следующие:

Ленивая диета. Это самый простейший способ убрать жировые отложения в труднодоступных местах, он не требует строгих ограничений. Снижение веса происходит за счет употребления большого количества воды.

Суть состоит в том, чтобы выпивать сразу после пробуждения и перед едой минимум по стакану воды. Можно употреблять лимонную воду, если нет проблем с желудком.

Лучше использовать очищенную воду, можно минеральную без газов. В сутки следует выпивать около 3 литров воды. Диета длится месяц, но первые результаты заметны уже после первой недели.

Распространенная диета быстрого действия - безуглеводная. Правда, 10 дней ее придерживаться не рекомендуется. Суть ее состоит в том, чтобы сократить количество углеводов в рационе, основу меню составляют белковые продукты.

Эта система позволяет похудеть без ущерба для мышечной массы, поскольку в рационе большое количество белковой пищи - мясо, яйца, творог. При ее поддержании следует выпивать много воды, чтобы белки лучше усваивались.

Легкая диета для быстрого похудения

Стоит задаться вопросом, существуют ли в принципе легкие диеты? Ведь любая диета предполагает снижение калорийности рациона или уменьшение количества потребляемой пищи.

Легко соблюдаются системы, которые не сильно ограничивают в еде человека. В них используются простые продукты, которые можно найти в ближайшем магазине.

Человек переносит питания легко и не страдает от него. Какие же диеты можно назвать легкими?

Легкие диеты должны быть направлены на безопасное снижение веса - не более 3-4 килограмм в месяц. Такое похудение будет медленным, но эффективным. Примерное меню легкой диеты для снижения веса следующее:

Утро: овсянка на воде с порезанными фруктами (груша, яблоко), чашка зеленого чая;
Второй завтрак: стакан кефира или натурального йогурта;
Обед: суп-пюре на овощном бульоне, салат в паровой рыбой, фруктовый сок;
Полдник: фрукт или горсть орехов;
Ужин: греча отварная с салатом из овощей.

Важно понимать, что размер порций следует подбирать индивидуально, но количество мяса или гарнира не должно превышать 250 г. Если человек привык есть много, объем пищи следует набирать за счет овощей, постепенно уменьшая ее количество.

Это позволит растянутому желудку сократиться. Полезно перед едой пить воду, это позволит меньше съесть и быстрее насытиться.

Важный момент - при поддержании строгих ограничительных диет для похудения следует внимательно следить за тем, как работает кишечник. Это позволит провести эффективное очищение и избежать лишних проблем.

Быстрые диеты помогут за короткий срок подготовить свою фигуру к знаменательной дате. Но это, скорее, экстренная мера и часто прибегать к ней не стоит, поскольку минусы ограничительного питания значительные.

О том, как выбрать правильную диету для быстрого похудения — следующее видео.

Часто люди, приняв решение сбросить лишние килограммы, начинают усиленно заниматься физкультурой, пробуют разные ухищрения. Несерьезный подход дает кратковременный результат, после чего вес быстро возвращается. Основные причины неудач – нехватка времени, легкомысленное отношение к процессу. В таких случаях поможет легкая диета, не требующая длительного голодания, учета калорий и приема пищи строго по часам.

Похудение за 7 дней: 5+ простых правил

Все способы, рассчитанные на 4-14 дней, относятся к краткосрочным. Их применение уместно, если требуется

Правила для легких простых диет:

Рекомендуется остановиться на 1-2 продуктах. При этом нужно выбирать хорошо переносимую еду. Если человек не любит яблоки, не нужно силком их запихивать. Как альтернатива – малина, творог или гречка.
Меню следует выбирать простое, продуктами запасаться заранее. Это позволит свести к минимуму поход по магазинам, среди манящих кондитерских изделий и выпечки. Желательно временно исключить готовку других блюд, а холодильник опустошить (только не в себя) по максимуму. Свободное время необходимо проводить вне дома, гуляя на свежем воздухе и меньше думая о «запрещенной» пище.
Больше жидкости. Как это ни банально, при появлении чувства голода желудок можно обмануть, выпив стакан воды. Одна из самых простых диет для похудения – употребление не менее трех литров жидкости в день, особо не голодая.
Правильный выбор продуктов. В меню включают пищу, способствующую сбросу веса. Апельсины высвобождают жиры, а малина их расщепляет. Зеленый чай и молочные продукты – вне конкуренции, дают организму необходимые витамины и кислоты без лишних калорий. Овсянка и гречка выводят токсины, стимулируют метаболизм, дают чувство сытости. Для перекусов лучше выбирать орехи или инжир, которые притупляют чувство голода.
Исключение углеводов из рациона. На время диеты забудьте о кофе, сладкой газировке, тортах и конфетах. Приветствуется употребление бобовых, чечевицы, грибов, капусты, спаржи, тыквы, батата, сельдерея.

Пять самых простых диет для быстрого похудения

Растительная пища богата белками, рекомендуются нежирные молочные изделия, соя, авокадо, овсянка, комбинации различных овощей и фруктов. Летом тело в тонус привести можно быстро, вкусно и просто. Например, «голливудская» диета рассчитана на 7 дней, предполагает отказ от мучного, соли, алкоголя, сахара, жиров. Завтрак пропускают, обедают плотно, ужинают легко.

Самая легкая диета для быстрого похудения на овощах и фруктах

Этот способ сбросить лишние килограммы рассчитан на семь суток или подойдет для разгрузочных дней. Его еще называют ленивым, так как ничего не нужно готовить, а меню состоит из пары овощей, фруктов и воды (до 2,5 литров). Пищу употребляют в сыром или вареном виде. Как свидетельствуют отзывы пользователей, через неделю можно сбросить до 5 кг.

Самая простая диета предполагает использование фруктов с учетом типа кожи. Зеленые и кислые –для жирной, спелые и сладкие – для сухой, сочетание любых – для средней. За 15 минут до приема пищи необходимо выпить стакан воды. Суточный рацион – не более полутора килограмм в 4-6 приемов. Увеличивать сроки такого похудения категорически не рекомендуется, а тем, у кого проблемы с ЖКТ – лучше его не применять вовсе.

Огуречно-кефирная диета для начинающих

Довольно жесткий метод избавления от лишнего веса. При соблюдении режима результат достигает минус 7 кг. В дневной рацион входит 1,5 л кефира, 1,5 кг огурцов, 2 л жидкости.

Если при соблюдении указанной легкой диеты, имеющей слабительный эффект, долго не проходит диарея, лучше ограничиться парой дней для разгрузки. Тем, кто не любит огурцы, можно попробовать меню только из кефира и воды.

Самая легкая диета для похудения на гречке

Как понятно из названия, основным ингредиентом в меню на три дня станет гречка. Масло и соль – исключаются, максимум – добавить немного творога, яблока или кефира. Кроме похудения, подобный режим питания способствует очищению организма от шлаков и токсинов.

Кашу для простой гречневой диеты варят в пропорциях 1:2 (крупа:вода). Некоторые пользователи рекомендуют запаривать блюдо на ночь. Зато кушать его можно когда и сколько угодно.

Эффект Тима Ферриса

Интернет заполнили различные рекомендации от коучей и «специалистов» по уникальным и секретным методам сбрасывания лишнего веса. Одним из таких тренеров стал Тим Феррис. Его легкая диета для быстрого похудения заключается в чередовании одних и тех же блюд.

Десять пунктов от Ферриса, гарантирующих потерю нескольких килограмм за считанные дни:

Исключить белые углеводы (хлеб, картофель, рис), их заменяют овощами парными или на гриле, салатами.
Минимизировать употребление животного белка, перейдя на растительный аналог, употребляя бобовые, чечевицу, спаржу.
Избегать переедания, после приема пищи должно оставаться ощущение легкого голода.
Ни при каких обстоятельствах не есть после 22.00;
Пищу принимать не менее четырех раз в день малыми порциями.
Выбрать 4-5 основных блюд, которые необходимо чередовать в рационе.
Учитывать калории в выпиваемой жидкости (отказаться от молока, сладкой газировки, покупных соков).
Предпочесть фрукты из региона проживания, а не привозные.
Выделить один день в неделю для поедания всего, что пожелается.
Придерживаться такого плана постоянно.

Низкокалорийная несложная диета для похудения

Этот способ избавления от избыточного веса предполагает ограничение рациона с минимальным количеством калорий. По сути, легкая диета для похудения состоит из семи отдельных меню на каждый день. Примерный набор продуктов приведен в таблице. Соль и сахар исключаются полностью.

День по счету	Завтрак	Обед	Перекус	Ужин	Примечание
1-й	150 мл кефира и чашка чая	Бульон из овощей	150-200 мл йогурта	Чашка молока	Акцент на жидкость
2-й	2-3 помидора	Салат из зеленых овощей, заправка – оливковое масло	Два огурца свежих	Салат на основе болгарского сладкого перца	Упор на овощи
3-й	Чай с молоком	Бульон овощной	Стакан кефира	Чашка молока	Снова вода в приоритете
4-й	Пара апельсинов	Салат фруктовый	Яблоко	Грейпфрут	Налегают на фрукты
5-й	Творог 15% со шпинатом	Пюре из гороховой крупы и овощные котлеты	Спаржа тушеная	То же, что и на завтрак	Усиленно потребляют белки
6-й	По стакану чая и кефира	Бульон из овощей	Коктейль молочный	15-200 мл молока	Вода
7-й	Чай, овсяная каша на воде	Суп с гречкой	Фрукт на свой вкус	Салат из капусты и болгарского перца с растительным маслом	Финиш

Мед для похудения

Мед является отличной альтернативой сахару и настоящим кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Длительность курса – от 3 до 7 дней. Продукт берется только высокого качества, оптимальный вариант – приобретение лакомства на пасеке или у проверенных продавцов «с рук».

Во время легкой медовой диеты для похудения соблюдают несколько важных правил:

полностью убрать из меню жирные, жареные, мучные продукты и сладости;
с утра на голодный желудок выпивают стакан чистой воды с чайной ложкой меда и долькой лимона;
перед очередным приемом пищи съедают немного меда (1 ч. л.).

Примерный ежедневный рацион:

Завтрак: яблоко, нежирный творог, мед, чай с лимоном.
Перекус: свежевыжатый овощной или фруктовый сок, чистый йогурт.
Обед: брокколи на пару, яблоко, мед, чай.
Перекус: апельсин или грейпфрут.
Ужин: кефир или овощной бульон плюс ложка меда.

Рассматриваемый способ похудения – низкокалорийный (не более 1300 ккал/сутки), следовательно, более семи дней соблюдать его не рекомендуется. Постепенно в меню вводят хлеб из цельных злаков, крупы, сыр, нежирное мясо и рыбу.

Три дня на яблочном уксусе

Придерживаться похудения этим методом можно три и более дней, самостоятельно регулируя режим питания. Яблочный уксус уменьшает аппетит, стабилизирует обмен веществ, ускоряет переваривание пищи и метаболизм. Такая диета противопоказана людям с заболеваниями пищеварительной системы.

Лучше приготовить продукт самостоятельно:

Вымыть и мелко нарезать яблоки, сложить их в эмалированную емкость, залить горячей водой, чтобы покрыть фрукты на 40 мм.
Добавить сахар из расчета 100г на 1 кг яблок.
Поставить посуду в теплое место на 2-3 недели, перемешивая ингредиенты два раза в день.
После готовности состав процеживают, разливают в стеклянную тару, оставляют еще на 14 дней в теплом месте для брожения.
Готовый продукт хранят в прохладном темном месте в плотно закупоренных бутылках.

Употребляют яблочный уксус двумя способами. Растворяют столовую ложку в стакане теплой воды, добавляют половину чайной ложки меда. Выпивают с утра натощак. Второй метод – прием стакана воды с двумя ложками уксуса за завтраком, в обед и перед сном.

Как похудеть на легкой диете?

Чтобы добиться желаемого результата, следует соблюдать ряд правил:

исключить из рациона запрещенную еду полностью;
постепенно сокращать, а по возможности убрать соль из употребления, которая способствует задержке излишков жидкости, что приводит к отечности;
не забывать о водном балансе, выпивать ежедневно не менее 1,5 литров очищенной воды, способствующей вымыванию вредных излишков из организма;
использовать дробный прием пищи, 5-6 раз в день (длительные перерывы провоцируют срыв на запрещенные продукты);
за один раз съедать не больше, чем может уместиться на ладони;
последний перекус делать не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну;
не кушать жареные блюда, предпочитая варку, запекание, тушение на пару;
выбирать свежие продукты, без сомнительных добавок и химии.

Разрешенные и запрещенные продукты

Даже самая легкая диета даст видимый результат, если в рационе использовать только разрешенные ингредиенты. Среди них:

говядина, крольчатина и другое нежирное мясо;
курица, индейка;
рыба нежирных сортов (хек, минтай);
молоко и кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности;
морепродукты;
зелень, овощи;
фрукты и ягоды с минимальным содержанием сахарозы;
злаки, крупы, яйца;
хлеб из ржаной или отрубной муки;
сухофрукты;
мед, орехи, семечки.

Отказаться нужно от таких «вкусностей»:

жирных блюд, наваристых бульонов, жареной пищи;
маринадов, копченостей, полуфабрикатов;
фаст-фуда;
сдобы и выпечки;
кремовых десертов;
острых пряностей и приправ;
соли, сладких фруктов.

Пить во время даже простой диеты категорически не рекомендуется алкоголь и газированные напитки.

Недельное меню для похудения

Ниже в таблице еще один вариант на 7 дней.

День недели	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Пн	Овсянка или мюсли с сухофруктами	150-200 мл однопроцентного кефира	Суп с фрикаделями плюс ломтик хлеба из ржаной муки	Стакан томатного сока	Салат из капусты, куриная отварная грудка
Вт	Запеканка творожная	Яблоко	Нежирный бульон с сухариками, паровая говяжья котлета	Яйцо всмятку	Голубцы с мясом индейки
Ср	Гречка на воде	Морс ягодный без сахара	Зеленые щи с двумя кусочками хлеба из цельнозерновой муки	150-200 мл простокваши	Рыба запеченная, шпинат
Чт	Творог с йогуртом	Смузи из морковки	Суп из брокколи с сухариками	Пара кусочков твердого сыра	Рагу из овощей, отварная индейка
Пт	Пудинг из тыквы с яблоками	Йогурт с зеленью	Щи со ржаным хлебом	Грейпфрут или апельсин	Перец, фаршированный говяжьим фаршем
Сб	Овсянка	Огурец со шпинатом	Жульен с грибами и курицей	Стакан нежирного кефира	Запеченный минтай, «Греческий» салат
Вс	Сырники	Апельсин	Куриный суп с подсушенным хлебом	Стакан ряженки	Рыба заливная

Перед каждым приемом пищи (за полчаса) необходимо выпить стакан чистой воды.

Подытожим

Для организма любая, даже самая простая диета для похудения - это стресс, он пытается любыми способами вернуть запасы обратно, поэтому расслабляться не стоит. Быстрый способ актуален для Если нужно избавиться от 10 или более килограмм, имеет смысл обратить внимание на раздельное питание. Оно действует медленнее, однако, без возвратного эффекта.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Сделать свою фигуру стройной можно разными способами, но одним из самых популярных остается ограничение в еде. Существует немало разных режимов питания, которые помогают избавиться от лишних килограммов, скорректировать свой силуэт и при этом продолжать вести привычный образ жизни. Какие простые диеты для похудения в домашних условиях помогут правильно похудеть и добиться желаемых результатов за короткий срок, читайте далее.

Правила для похудения в домашних условиях

Прежде, чем выбирать себе тот или иной режим питания, необходимо морально подготовиться к тому, что придется ограничивать себя в еде. Кому-то это может показаться несложным, но на деле уменьшение калорий или отказ от любимых блюд приводят даже к стрессам. Так что важно подготовиться к строгому ограничению в еде, путем уменьшения потребления пищи постепенно, чтобы организм начал привыкать к новому режиму питания.

Основными правилами похудения в домашних условиях является:

желание уменьшить количество калорий;
правильно построенное дробное питание;
потребление достаточного объема воды ежедневно.

Диета для мужчин

Похудение для мужчины является не только способом избавиться от лишних килограммов, но и сделать свою фигуру более привлекательной, за счет добавления рельефности и мышц. Для этого нужно составить правильный рацион питания, который будет не только способствовать похудению, но и будет давать необходимое количество энергии. Обязательным условием будет посещение тренажерного зала, где как раз будет возможность обозначить рельеф своего тела.

Питаться придется по 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Из меню вычеркиваются все жареные, копченые, соленые блюда, трансжиры, картофель или чипсы, макаронные изделия, фастфуд, пиво. Зато приветствуются каши, фасоль стручковая, спаржа, нежирное мясо, приготовленное на пару или отварное, овощи и много воды, чтобы поддерживать водный баланс. Содержание белка в организме ежедневно не должно быть менее 200 г, поэтому важно потреблять в пищу бобовые и соевые продукты.

Действенная диета для женщин

Что касается женщин, то они чаще идут на поводу у своих эмоций при выборе той или иной диеты. Ставить себя в жесткие рамки нельзя, иначе вы можете нанести вред своему организму, который итак постоянно переживает стресс из-за гормональных изменений. Основой любого похудения должно быть не отказ от пищи, а корректировка рациона питания, которое изменит процессы в организме и направит их на расщепление жировых отложений.

Какой должна быть действенная диета для женщины:

Исключение из рациона быстрых углеводов: сдобы, сладостей, сахара.
Питание делится на 4-5 приемов пищи в день.
Кушать на ночь запрещено.
Исключать физические нагрузки в период похудения тоже не рекомендуется.
Каждые 2 часа выпивать стакан воды.

Продукты диеты для похудения в домашних условиях

Если вы не хотите выбирать определенный режим питания и ограничивать себя по плану диеты, то можно просто исключить из рациона продукты, которые больше всего наносят вред вашему организму, увеличивая количество жира и не перерабатываемых веществ. К ним относится:

жареное мясо;
любая выпечка, печенье;
копчености;
сало;
маргарин;
алкоголь;
майонез или кетчуп;
сахар;
хлеб, даже ржаной;
газированные напитки.

Заменить эти продукты необходимо менее тяжелой пищей, которая содержит углеводы, растительные жиры, клетчатку и белки:

нежирное мясо;
легкие супы;
йогурт натуральный;
морковь, свекла, капуста, огурцы, помидоры;
бобовые;
сухофрукты;
орехи;
укроп, петрушка, сельдерей;
лимон, апельсин, грейпфрут, ананас, яблоко;
гречка;
кефир жирностью до 1%;
отрубные хлебцы.

Эффективная диета для похудения в домашних условиях

Существует масса диет, которые помогут избавиться от лишнего веса и скорректируют фигуру по вашему желанию, но не все они подходят каждому человеку. Выбирать режим питания необходимо очень тщательно, учитывая индивидуальные потребности. Лучше всего обратиться к специалисту, который порекомендует определенную систему питания или составит ваш личный рацион. Вот несколько простых способов похудеть в домашних условиях.

Домашняя диета для похудения за неделю

Сбросить порядка 6-8 кг за неделю вполне реально. Этот вариант особенно подойдет тем, кто собирается в отпуск и хочет блеснуть роскошными формами на пляже. У недельной диеты есть свои противопоказания:

болезни сердца;
период лактации;
патологии ЖКТ.

Если к вам эти противопоказания не относятся, приготовьтесь к ограниченному рациону, а в некоторые дни, даже полному отказу от пищи. Как проходит недельная диета по дням:

1 – пить только минералку, прием пищи запрещен.
2 – за весь день можно выпить литр молока, вечером разрешается одно яблоко.
3 – снова только вода.
4 – салат из свежих овощей с подсолнечным или оливковым маслом, чай без сахара или вода.
5 – снова только литр молока и яблоко.
6 – начинается выход: яйцо на завтрак, 100 г вареного мяса на обед, фрукты на ужин.
7 – творог с чаем на завтрак, суп из овощей и вареное мясо на обед, запеченный картофель и 100 г рыбы вечером.

Диета для быстрого похудения в домашних условиях

Еще одним способом похудеть являются легкие диеты для похудения в домашних условиях – монодиеты, которые подразумевают под своим названием потребление только одного или двух продуктов в течение определенного времени. Существует банановая, яблочная, шоколадная, рисовая, капустная, но самыми популярными остаются кефирная и гречневая диеты. Главными правилами монодиет являются:

Воздержание от употребления каких-либо других продуктов, кроме основного.
Желательно остановить интенсивные тренировки в спортзале, потому что организм не будет успевать восстанавливаться и может ослабеть.
Противопоказаны беременным женщинам и в период лактации, людям, страдающим от проблем с ЖКТ.
Продукт, указанный в меню на день, необходимо делить на 5 приемов пищи.

Гречневая монодиета поможет вам избавиться от 7 кг за неделю. Рацион будет состоять из одной лишь крупы, которая на ночь заваривается кипятком: 400 г гречи заварить на ночь и кушать в течение дня. Пить можно только воду. Такой строгий режим начинает сложно переноситься уже через 2-3 суток, так что придется серьезно настроиться, чтобы добиться результатов. Кефирная диета длится 3 дня и разрешает употреблять только 2 литра нежирного кефира в день.

Белковая диета

Такой способ похудеть особенно понравится тем, кто ни дня не может прожить без мяса. Белковая диета подойдет мужчинам, которые стремятся набрать мышечную массу, но при этом важно уделять время интенсивным тренировкам в спортзале. Важно не потреблять в пищу жирное жареное мясо, отдавая предпочтение только диетическим продуктам: индейка, филе курицы, телятина, рыба, крольчатина.

У данного режима питания есть ряд противопоказаний:

патологии печени;
болезни сердца;
беременность, грудное кормление;
заболевания почек;
болезни суставов;
недуги ЖКТ;
не рекомендуется пожилым.

Строгого режима как такового нет, но для достижения результата стоит придерживаться правил:

не есть за 2 часа до сна;
не употреблять спиртные напитки;
пить только негазированную воду;
исключить жирную, сладкую и соленую пищу;
увеличить потребление зеленых овощей;
питаться необходимо дробно по 5-6 раз в день небольшими порциями.

Питание для похудения Елены Малышевой

Положительные отзывы получила диета Малышевой, благодаря которой женщины успешно теряют лишние килограммы, делая свою талию осиной. Она рассчитана на 3 месяца. Как раз за это время организм полностью перестраивается на новый режим питания и безболезненно начинает терять вес. Основан режим питания на принципах:

улучшить пищеварение;
научиться правильно считать калории и не превышать их норму;
не голодать;
питаться 5 раз в день порциями не больше 200 г.

Как должен выглядеть примерный рацион человека, выбравшего диету Елены Малышевой:

Завтрак – каша, вареное яйцо, яблоко.
Второй завтрак – запеканка из нежирного творога.
Обед – 130 г мяса и овощной салат.
Полдник – апельсин/ грейпфрут.
Ужин – кабачок запеченный, салат из капусты, яблоко.

На 3 дня

Если вам нужно срочно сбросить лишние 3-5 кг, то подойдут недорогие диеты в домашних условиях. Шоковая диета противопоказана при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и ЖКТ, во время беременности, после перенесенных операций. В течение трех дней вам можно будет потреблять только негазированную воду и молоко (при чем только во второй день можно выпить 1 литр молока, в остальное время показана минералка). Лишь на четвертый день можно будет съесть 100 грамм гречки, легкий овощной салат.

Простая диета для похудения на фруктах и овощах

Еще одна диета, которая называется ленивой или простой подразумевает полный отказ от мяса и мучного, заменяя их фруктами и овощами. Благодаря ей можно скинуть до 3 кг за неделю. Кушать разрешается только тогда, когда возникает сильное чувство голода. Кроме этого, необходимо каждый день выпивать до 2 литров воды. Разрешается соблюдать этот режим питания не более 7 дней, после чего обязательно необходимо устроить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю для профилактики.

Правила выхода из диеты в домашних условиях

Очень важным моментом остается закрепление результатов и выход из строго режима питания, ведь вряд ли захочется, чтобы усилия прошли даром и лишние килограммы вернулись. Главное, что нужно запомнить – возвращение к прежнему рациону противопоказано. Если вы хотите сохранить стройность, то забудьте о жирной пище и привыкните к тому, что на столе всегда должны быть только легкие и полезные продукты.

Безвредный выход будет зависеть от типа выбранной ранее диеты, но существует несколько общих принципов:

Постепенно увеличивайте количество потребляемых овощей и фруктов.
Если во время похудения были запрещены мясо, рыба и птица, то возвращайтесь к ним медленно, начиная со 100 г в день.
За первые 10 дней верните в свой рацион жиры и углеводы в виде шоколада, цельнозернового хлеба и фруктов (авокадо и виноград), но не более 200 ккал.
Запишитесь в спортзал, но интенсивность тренировок повышайте постепенно. Организму требуется время на восстановление после строго режима питания. Для начала можно заниматься ходьбой, ездой на велосипеде, йогой, а затем перейти к более активным видам.
Не переставайте пить много воды. В день выпивайте не менее 2 литров без учета чая, травяных отваров, сока, кофе и жидких супов.
Необходимо принимать поливитаминные комплексы, которые помогут организму быстрее восстановиться и снабдят его необходимыми питательными веществами.
Продолжайте питаться маленькими порциями, но до 6 раз в день. Просто утоляйте чувство голода, когда это необходимо, но не переедайте.
За 3-4 часа до сна лучше всего не есть. Если чувство голода очень сильное, то утолите его фруктами или овощами.
Выход должен длиться не менее 10 дней, но не более 2 недель. За это время вам удастся полностью перестроиться на новый рацион питания, который поможет вам поддерживать свое тело стройным и красивым.

Видео

Многие люди, мечтающие о стройной, изящной фигуре, не раз садились на различные диеты для похудения, но в конечном счете либо срывались с них, либо результат оказывался краткосрочным и сброшенные килограммы возвращались обратно, «прихватив» с собой парочку дополнительных.

Таким образом, избавиться от лишнего веса бывает не так то и просто, особенно в ритме современной жизни, когда нет времени ни на подсчет суточной калорийности, ни на готовку диетических блюд. Выходом из сложившейся ситуации может послужить легкая диета. Своим названием данный метод похудения обязан легкости его соблюдения: исключения мучительного голодания, ненадобности подсчета калорий и питания по определенным часам.

Какие есть легкие диеты для похудения?

Существуют различные вариации легкой диеты для похудения:

Самая легкая диета для ленивых не предполагает существенных изменений в привычном питании. Заключается в том, чтобы за 30 минут перед каждым приемом пищи выпивать по 1 стакану негазированной воды, даже перед перекусами, которые могут состоять из напитков (морсов, соков, компотов). Последующее питье воды должно быть не раньше, чем спустя 2 часа после приема пищи. Еду во время трапезы запивать нельзя. Метод легкой диеты для ленивых направлен на уменьшение аппетита за счет наполненного водой желудка, следовательно объем употребляемой пищи будет сокращаться, что поспособствует похудению. Кроме того, обильное питье ускорить метаболизм и очистить организм от вредных веществ.

Легкая диета на 3 дня для похудения в домашних условиях заключается у употреблении исключительно: 500 гр гречневой каши, запаренной или сваренной на воде без соли и масла, 1 литра кефира 1% и 1 кг яблок (предпочтительнее зеленых). Показанный суточный объем продуктов следует разделить на 5-6 приемов пищи. Данный метод легкой диеты позволит похудеть на 2-3 килограмма за 3 дня.

Легкая диета на 7 дней для похудения также представлена в разных вариациях. Один из вариантов легкой диеты для похудения на 7 дней заключается в замене полноценного ужина на кефир с отрубями. Такой ужин является достаточно сытным и чувство голода перед сном одолевать не станет. За неделю на данном методе легкой диеты можно похудеть на 2-3 кг. Второй вариант легкой диеты для похудения на 7 дней является сыроедение . Предполагает употребление в течение дня свежих овощей и фруктов, но их объем не должен превышать 2 кг. Соблюдать сыроедение лучше в теплое время года. В период созревания сезонных овощей и фруктов. За неделю можно сбросить 3-5 лишних килограммов.

популярное:

✅ Легкая диета на неделю в домашних условиях
✅ Лучшие трёхдневные диеты для похудения
✅ Как научиться меньше есть, чтобы похудеть
✅ Шоко диета: принцип питания, пример меню

Легкая диета для быстрого похудения живота заключается в исключении из рациона продуктов, вызывающих «брожение» в кишечнике. К таким продуктам относятся: бобы, цельное молоко, капуста, яблоки, виноград. Также следует отказаться от продуктов, содержащих соду, гидрогенезированные жиры, подсластители, газированных и алкогольных напитков.

Как похудеть на легкой диете

Для эффективного похудения на легкой диете, следует строго соблюдать ее главные правила.

Основные принципы легкой диеты, одинаковые для всех разновидностей:

Полное исключение из рациона запрещенных продуктов;
Постепенное сокращение, а желательно и полное исключение соли из рациона, мешающей похудению из-за свойства задерживать лишнюю жидкость в организме, что приводит к отечности;
Соблюдать водный баланс. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
Вода способствует ускорению метаболизма, очищению организма от шлаков и токсинов, а наполненные водой жировые клетки активнее сжигаются.
Дробный рацион. Питаться следует 5-6 раз в день. Длительные перерывы между приемами пищи опасны риском сорваться с легкой диеты и перекусить запрещенным продуктом;
Объем употребляемой порции должен быть не больше ладони;
Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна;
Блюда следует отваривать, запекать, тушить, готовить на пару. Жарка полностью исключается;
Употреблять необходимо только свежие, качественные продукты, без добавок и химикатов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Легкая диета в домашних условиях - разрешенные продукты:

Нежирное мясо (крольчатина, телятина, говядина);
Нежирная птица (курятина, индейка);
Нежирная рыба (хек, щука, минтай);
Морепродукты;
Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
Овощи и зелень (картофель - в ограниченных количествах);
Несладкие фрукты и ягоды;
Крупы и злаки;
Яйца;
Оливковое, растительное масло;
Лимонный сок, соевый соус (в качестве заправки блюд);
Ржаной, цельнозерновой, подсушенный пшеничный хлеб;
Сухофрукты;
Семечки, орехи;
Натуральный мед.

Из напитков при легкой диете для похудения допустимы: зеленый, черный, травяной чай, отвары из ягод и трав, компоты, кисели, морсы без сахара.

Легкая диета в домашних условиях - запрещенные продукты:

Жирное мясо (свинина, баранина);
Жирная птица (утка, гусь);
Жирная рыба (форель, семга, скумбрия);
Жирные блюда, наваристые мясные бульоны;
Копченые, маринованные, соленые продукты и блюда;
Колбасные изделия;
Полуфабрикаты;
Фаст-фуд;
Сдобная и слоеная выпечка;
Сладости и десерты с обилием кремов;
Сладкие фрукты (инжир, виноград, бананы, манго, дыни);
Соль;
Острые, перченые специи и пряности;
Соусы (майонез, кетчуп);

Из напитков во время легкой диеты для похудения следует полностью исключить газировку и алкоголь.

Необходимо помнить, что по правилам легкой диеты, объем одной порции блюда не должен превышать ладони. Согласно легкой диете для ленивых, за 30 минут до приема пищи необходимо выпить стакан негазированной воды, в том числе и перед перекусами (включая овощные и фруктовые соки, смузи, кисломолочные напитки).

Рецепты

Суп с фрикадельками

Суп с фрикадельками

Ингредиенты:

Говядина 200 гр;
Яйцо;
Морковь 1 шт;
Репчатый лук 1 шт;
Картофель 2 шт;
Растительное масло 1 ст. л.;
Зелень по вкусу.

Способ приготовления:

Овощи очистить от кожуры. Картофель нарезать кубиками, переложить в кастрюлю, залить водой, довести до кипения и варить 5 минут на медленном огне.
Лук мелко нарезать, морковь натереть на крупной терке. Пассировать на раскаленной с растительным маслом сковороде сначала лук до полупрозрачности, затем добавить к нему морковь, тушить 2-3 минуты, периодически помешивая. Отправить зажарку в суп.
В говяжий фарш добавить яйцо, перемешать. Сформировать небольшие фрикадельки круглой формы, забросить в суп. Варить на медленном огне 20 минут.
Перед подачей украсить суп с фрикадельками измельченной зеленью (петрушкой, укропом по вкусу).

Включите в меню легкой диеты аппетитный суп с фрикадельками на обед.

Тыквенно-яблочный пудинг

Тыквенно-яблочный пудинг

Ингредиенты:

Тыква 150 гр;
Молоко 70 мл;
Яблоко 1 шт;
Манка 2 ст. л.;
Сахар 1 ст. л.;
Яйцо 1 шт.

Способ приготовления:

Очистить тыкву, нарезать на кусочке, переложить в кастрюлю, залить молоком и проварить до полуготовности.
Яблоко очистить от кожуры и сердцевины, натереть на терке, добавить к тыкве и варить до готовности.
Готовую кашу измельчить на блендере, добавить сахар, яичный желток, манку, перемешать.
Яичный белок взбить на миксере до образования пены, добавить в тесто.
Форму для запекания смазать маслом (сливочным или растительным), выложить в нее тесто и отправить запекать в разогретую до 180 градусов духовку на 10-15 минут.

Ягодный мусс

Ягодный мусс

Ингредиенты:

Малина 150 гр;
Смородина 150 гр;
Сахар 2 ст. л.;
Яичный белок 1 шт.

Способ приготовления:

Ягоды промыть и просушить.
Смешать их с сахаром, немного раздавливая ложкой, чтобы сахар растворился в соке.
Процедить ягоды через сито, оставив их сок.
Белок взбить на миксере до образования пены.
Добавить во взбитый белок ягодный сок, взбить еще раз до получения однородной массы.
Переложить мусс в креманки или стаканы, перед подачей по вкусу можно украсить листиками свежей мяты.

Витаминный ягодный мусс отлично подойдет в качестве перекуса при легкой диете.

Голубцы с индейкой

Голубцы с индейкой

Ингредиенты:

Пекинская капуста 12-15 листочков;
Индейка 300 гр;
Помидоры 2-3 шт;
Морковь 1 шт;
Репчатый лук 1 шт;
Болгарский перец 1 шт;
Томатная паста 1 ст.л.;
1 яйцо;
Вода 150 мл;
Зелень по вкусу.

Способ приготовления:

От качана пекинской капусты отделить листья, залить их водой. Довести до кипения, проварить 2 минуты до размягчения. Вынуть, обдать холодной водой, переложить на дуршлаг, чтобы стекла лишняя жидкость.
Приготовить фарш из индейки, измельчив мясо на мясорубке, добавить в фарш яйцо и измельченную зелень.
Лук и морковь очистить от кожуры, перец от семян. Лук и перец нарезать небольшими кубиками, морковь натереть на крупной терке.
Добавить овощи в фарш, тщательно перемешать.
Срезать у листьев капусты плотную часть у основания, на каждый выложить небольшое количество фарша и свернуть обычным для голубцев образом. Выложить голубцы в противень.
Помидоры обдать кипятком, снять кожу, измельчить. Залить их водой, добавить томатную пасту и измельченную зелень, перемешать.
Залить соусом голубцы, отправить их в разогретую до 180 градусов запекаться на 40-45 минут.

Голубцы с индейкой - сытное и вкусное блюдо, которое можно включить в меню своей легкой диеты.

Заливная рыба

Заливная рыба

Ингредиенты:

Филе осетрины 1 кг;
Желатин 45 гр;
Морковь 1 шт;
Яйца перепелиные 4 шт;
Петрушка 2 веточки.

Способ приготовления:

Филе рыбы промыть, нарезать на небольшие кусочки.
Противень застелить пергаментной бумагой, выложить на него филе рыбы, кожей вниз. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 1 часа.
Показанную норму желатина разделить на 2 порции. 1 порцию залить водой комнатной температуры, оставить набухать на 10 минут. Во вторую порцию добавить 2 стакана воды, довести до кипения, снять с огня.
Соединить обе порции желатина, тщательно размешать, процедить через марлю.
Отварить до готовности морковь и яйца. Морковь очистить от кожуры, нарезать кружочками. Яйца очистить от скорлупы, порезать на половинки.
В форму выложить приготовленные кусочки рыбы, залить частью бульона с желатином, отправить застывать в холодильник на несколько часов.
Вытащить заливное, украсить морковью, яйцами, веточками петрушки, залить оставшейся частью бульона с желатином и снова отправить в холодильник до полного застывания.

Устройте «праздник живота» и полакомитесь заливной рыбой во время соблюдения легкой диеты.

На сколько можно похудеть

На самой легкой диете для ленивых можно похудеть на 2-3 килограмма за пару недель, при этом не отказывая себе в излюбленных лакомствах. На легкой диете, рассчитанной на три дня, можно эффективно сбросить пару килограммов и очистить организм от токсинов и шлаков. Легкая диета на 7 дней в домашних условиях, в обоих вариантах (сыроедение и замена полноценного ужина кефиром с отрубями) позволит избавиться от 4-5 кг.

лучшая диета

Есть одна самая лучшая диета , которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.

Меню лучшей диеты:

Лучшая диета 1 день:

Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.

Лучшая диета 2 день:

Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 3 день:

Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

Лучшая диета 4 день:

Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 5 день:

Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.

Лучшая диета 6 день:

Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.

Лучшая диета 7 день:

Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.

Анекдот для любителей юмора 🙂

У тебя высшее образование?

Или даже два? Сделай

домашнее задание со школьником

4-го класса по современным учебникам,

— почувствуй себя идиотом.

Еще эффективные диеты.