Реклама на портале

Как сосредоточить внимание. Как управлять вниманием и сконцентрироваться Умение сосредоточиться на одном деле

Внимание - это сосредоточенность мыслей на чем-то значимом. Удерживать интерес на чем-то одном продолжительное время не так уж просто. Чтобы не отвлекаться на бессмысленные вещи, необходимо учиться концентрировать своё внимание. Для этого его нужно тренировать, как мышцы в спортзале.

Концентрации может научиться любой человек, просто этим нужно заниматься постоянно. Рассеянность и невнимательность могут привести к проблемам на работе, в семье и в отношениях.

Что такое концентрация внимания

Концентрация внимания - это своеобразное погружение в процесс или ситуацию. Например, когда читаешь интересную книгу, то погружаешься в неё полностью, не замечаешь времени и происходящего вокруг.

Для качественной концентрации внимания нужен интерес. В жизни бывают ситуации, когда не хочется что-то делать, но нужно. Например, в учёбе или в работе. Просто необходимо выучить весь курс лекций за семестр в ночь перед экзаменом, доделать месячные отчёты на работе точно в срок. Но внимание распыляется на фильм, идущий по телевизору, на телефонные разговоры, срочно хочется выбрать отель для отпуска или новую кофточку в интернет-магазине. Чтобы не отвлекаться на посторонние вещи, нужно учиться контролировать своё внимание.

Что мешает сконцентрироваться

Если у человека совершенно нет интереса и мотивации к занятию, то он будет максимально откладывать задачу. А также лень и безделье могут мешать концентрироваться. Чем дольше человек откладывает дело на потом, тем сложнее ему даже начать выполнять задание. Нужно учиться мотивировать себя и контролировать. Самоконтроль поможет всё делать вовремя, не откладывать срочные задачи на последний момент.

На работе отвлекающими факторами могут быть коллеги, социальные сети, всплывающие рекламы на всех сайтах. Дома часто отвлекают муж, дети, хлопоты по дому. Стирка, уборка, глажка, готовка - всё это значительно мешает сосредоточиться на чём-то одном.

Нужно учиться абстрагироваться от внешних факторов и погружаться в задачу, которой занимаетесь. Многим помогает тишина, но в современном мире крайне трудно найти тихое место, где тебя бы никто не трогал. Лучше учиться работать в тех условиях, которые даны, подстраиваться под окружающую среду.

  1. Делать небольшие перерывы. Чтобы мозг активнее и лучше работал, нужно давать ему небольшой отдых между делами или даже в процессе выполнения одной задачи. Кратковременное переключение внимания поможет наполниться энергией. Например, если не видишь пути решения проблемы, нет сил больше учить скучный предмет, цифры в отчётах не сходятся, сколько бы раз ни считал, то лучше сделать небольшой перерыв и дать мозгу отдохнуть. Но всего несколько минут, чтобы не переключить внимание полностью со срочной задачи.
  2. Выполнение нескольких задач одновременно не приносит должного результата. К сожалению, мало кто из нас является потомком Юлия Цезаря, который якобы мог делать несколько дел одновременно. Мультизадачность ныне очень популярна, но она не ведёт к качественному выполнению каждого задания. Чем больше разной информации поступает в мозг, тем больше фактов теряется из памяти и внимания. Чтобы качественно выполнять работу, лучше заниматься одной задачей. А также необходимо планировать свой день. Чёткое расписание поможет удерживать внимание на каждой задаче определённое время.
  3. Иногда полезно безделье. Чтобы быстро и качественно работать, необходимо позволять себе отдыхать. Расслабляется каждый по-разному. Это могут быть горячая ванна после тяжёлого рабочего дня, чтение книги, просмотр фильма, отдых на природе в выходной день, встреча с друзьями, медитации. Чтобы внимание работало качественно и долго, мозгу обязательно нужно делать перезагрузку.
  4. Также важно следить за здоровьем. Крайне сложно сконцентрироваться на работе, если вы себя плохо чувствуете или устали. Плохое самочувствие может быть психосоматикой. Тело через болезни может говорить о том, что организму нужен отдых. Очень важно прислушиваться к собственным ощущениям и не переутомляться. Хорошее самочувствие - это первый шаг к развитию внимания. Если что-то беспокоит в теле, то мозг автоматически будет переключать внимание на болезнь, а не на срочную работу.
  5. Абстрагироваться и избавиться от внешних раздражителей. Если сложно сконцентрироваться на выполнении задания, то нужно максимально избавить себя от отвлекающих факторов. Закрыть вкладки социальных сетей, выключить звук на телефоне, попросить коллег не трогать вас какое-то время, попросить мужа помочь с домашними делами. Если самостоятельно заранее устранить отвлекающие детали, то можно быстрее и качественнее выполнить задачу.

Упражнения для развития внимания

  • Внимательно осмотрите свой кабинет или комнату дома. Выберите один предмет и переключите на него полностью своё внимание. В течение пары минут нужно его рассматривать. Например, цветок в горшке. Не касаясь его, нужно попытаться понять, какая поверхность у горшка (гладкая, ребристая, шероховатая), каких цвета и формы листики у цветочка, как падает тень. Выполняя такое простое упражнение каждый день, можно научиться постепенно концентрироваться на более важных вещах.
  • Можно использовать детскую игру «Найди отличия». Найти специальные картинки с несколькими отличиями. Чем их больше, тем лучше. Сравнивать два изображения и находить разные детали, которые отличаются. Это упражнение отлично развивает внимание к деталям.
  • Также отличным упражнением для развития концентрации внимания может быть сказка. Делать упражнение можно вместе с детьми или просто сочиняя мысленно сказку с участием окружающих предметов. Это достаточно весело и помогает дольше удерживать внимание.

Откройте любую книгу по популярной психологии, и вы найдете советы, как не отвлекаться и быстрее закончить работу. Но только многие из них трудновыполнимы. Как вам, например, идея провести весь день в наушниках? Или отключить интернет, чтобы не заглядывать в соцсети? Может быть, вы способны моментально переключиться и представить, что ваша работа - самая интересная, вдохновляющая и веселая? Но если советы не работают, то какие помогут не отвлекаться?

1. Отключитесь

Не можете сконцентрироваться на важной работе? Возможно, этот покажется абсурдным, но - тогда и не пытайтесь этого делать. Все больше исследователей приходят к выводу, что мы проводим значительную часть дня, просто мечтая и фантазируя. Но это не лень, не блажь, а нечто необходимое, что помогает мозгу нормально функционировать.

Концентрация требует согласованных действий различных частей головного мозга, включая его лобную долю, которая, среди прочего, отвечает за противодействие отвлекающим факторам и контролирует наше естественное стремление делать что-то более интересное. Чтобы эта система работала слаженно, требуется много энергии. Поэтому в определенный момент мы неизбежно сбавляем темп, и наш ум начинает блуждать.

Люди, которые умеют «отключать» мозг, справляются со сложными задачами более успешно, чем те, кто позволяет своему мозгу командовать, когда ему работать, а когда нет. Управляйте процессом. Решайте сами, когда вам нужна максимальная концентрация, а когда можно немного расслабиться и отключиться. И не испытывайте по этому поводу чувства вины - наоборот, такие переключения сделают работу более эффективной.

Котики, видео, забавные статусы, которые копируются и без конца распространяются по Сети, кажутся нам отвлекающим фактором. Но некоторые психологи считают, что подобные ролики, наоборот, позволяют нам успешно справляться с работой.

Во время одного из экспериментов люди, просмотревшие смешное видео, дольше и тщательнее искали решение сложной задачи, чем испытуемые из контрольной группы, которым показывали расслабляющие, но несмешные ролики. Исследователи сделали вывод: для того, чтобы люди эффективно работали, в офисах нужно создавать непринужденную, веселую атмосферу. Конечно, это не значит, что все должны целыми днями смотреть такие видео. Однако время от времени прерываться на шутки полезно, особенно когда вы устали.

3. Загрузите себя еще больше

Еще в 1955 году психолог Нилли Лэви из Университетского колледжа Лондона предложила теорию, которую назвала «Теорией загрузки» (Load Theory). Согласно ей, существует предел тому, сколько информации из окружающего мира может обработать наш мозг в конкретный период времени. Когда он перегружен, система внимания сама начинает выбирать, на чем сосредоточиться.

Эксперименты Лэви показали, что мы эффективнее работаем не за пустыми чистыми столами и в полной тишине, а в беспорядке и хаосе. «Возможно, это происходит потому, что когда ячейки восприятия заполнены, вся энергия мозга направляется на самую важную задачу, - говорит ученый. - Все остальное просто отсекается». Проблема с воплощением этой идеи состоит в том, чтобы обеспечить правильный объем отвлекающих факторов и не переборщить с «загрузкой».

4. Сделайте передышку

Когда срочно нужно что-то сделать, перерыв - последнее, что приходит в голову. Нко небольшая передышка нужна всем. Мы можем сосредоточиться на каком-то деле максимум на 90 минут, после чего необходим 15-минутный перерыв.

Даже очень короткая пауза, длящаяся всего несколько секунд, может помочь - при условии, что вы не будете думать о текущем деле. Можно посмотреть в окно, произвести несколько простых арифметических действий. Еще лучше - прогуляться, сделать небольшую разминку, помедитировать.

5. Не слишком напрягайтесь

«Делайте перерывы почаще!» - советуют Джо Дегутис и Майк Эстермэн из Бостонской лаборатории изучения внимания и обучения. В ходе ряда экспериментов они обнаружили, что лучший способ сохранить концентрацию - немного поработать, а потом сделать небольшую паузу. Те, кто пытался трудиться, не останавливаясь, в итоге сильнее уставали и совершали больше ошибок.

С этими выводами согласен и Кристиан Оливерс из Амстердамского свободного университета: «Если вы находитесь в постоянном стрессе, работаете без перерыва, способность концентрироваться постепенно угасает. Поменьше нагружайте себя. И не забывайте почаще делать перерывы - в итоге вы успеете гораздо больше».

Несомненно, каждый человек сталкивался с проблемой . Например, приходя в комнату, он забывал, что ему нужно взять. Или же, в какой-то момент понимал, что давно не следит за повествованием. Подобные проблемы неизбежны, но решаемы. Как повысить концентрацию внимания? Как сосредоточиться на чем-то одном, можно ли этому научиться?

Питание и режим дня

В первую очередь нужно пересмотреть и скорректировать рацион питания и распорядок дня. Есть несколько способов сделать это:

  1. Выделять достаточно времени на . Согласно исследованиям, усталость провоцирует развитие рассеянности и проблем с вниманием. Поэтому нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Сон должен занимать 7-8 часов. Это касается и будних дней, и выходных. Такой график поможет всегда быть в тонусе и поддерживать способность концентрировать внимание на должном уровне.
  2. Изменить рацион питания. Важно, чтобы меню было сбалансированным. Переедание, равно, как и нехватка полезных веществ, приводят к появлению слабости, сонливости, медлительности и невнимательности. Каждый день на столе должны быть свежие фрукты и овощи, белки (мясо, рыба, яйца), кисломолочные продукты и свежие соки. Достаточное количество питательных веществ улучшит не только концентрацию внимания, но и состояние здоровья в целом.
  3. Решить проблему с нехваткой кислорода. Согласно медицинским источникам, кровь, которая снабжает кислородом весь организм, скапливается в нижней части тела. В результате мозг получает меньше, чем положено, полезных веществ. Из-за этого ухудшается его работа, нарушается процесс концентрации внимания. Исправить ситуацию легко. Время от времени на работе нужно делать небольшие перерывы и разминку. Также следует обеспечить непрерывный приток свежего воздуха.
  4. Следить за здоровьем. Сложно сохранять внимание и сосредоточенность, если человек постоянно испытывает усталость, слабость и апатию. Еще сложнее делать это, если перечисленные состояния являются симптомами серьезных заболеваний. Защитить себя поможет регулярный медосмотр, прием витаминных комплексов и . Можно включить в свой распорядок утренние пробежки или посещение бассейна.

Упражнения

Улучшить концентрацию внимания можно с помощью нескольких упражнений.

Один из наиболее эффективных способов, как сконцентрироваться. По сути, это улучшение способности фокусировать внимание на каком-то предмете или действии, игнорируя при этом остальные.

Классический метод медитации предполагает концентрацию внимания человека на себе, например, вдохах и выдохах. Также можно задействовать внешнюю обстановку. Хороший вариант — сфокусировать внимание на том, как часы отсчитывают секунды. Нужно считать вместе с ними, закрыв при этом глаза. Время от времени рекомендуется сверять собственные подсчеты с тем, что показывает циферблат.

Чтобы медитация максимально улучшила способность концентрировать внимание, нужно придерживаться нескольких правил:

  1. Нельзя выполнять упражнения после плотного обеда (ужина и т.д.).
  2. Заниматься следует в тихом месте.
  3. Перед тем, как начать медитировать, нужно закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов. Это поможет очистить мысли и сознание.

Согласно исследованиям, всего 20 минут медитации в день на протяжении 5 дней в неделю улучшают память, внимание и настроение, а также защищают от стрессов, депрессии и апатии.

Чтение

Хороший способ не только развить концентрацию внимания, но и научиться грамотно излагать мысли. Однако нужно не только читать. Следует изучить материал и пересказать его. Это самое простое задание.

Со временем упражнения нужно усложнять. Например, можно читать на протяжении трети часа, а после записать то, что запомнилось. Поначалу незначительные детали в памяти оставаться не будут. Но по мере развития концентрации пересказы станут подробными. Внимание будет фокусироваться даже на мелочах.

Еще один способ, как сосредоточиться, - слово в слово записать небольшое по размеру прочитанное предложение. Первый раз пусть оно будет одно. С каждым днем количество фраз нужно увеличивать. Так развивается и внимание, и память.

Йога

Невнимательность и неспособность концентрироваться сильно влияют на работоспособность. Восстановить силы и желание работать помогут занятия йогой. Это своеобразный метод лечения, улучшающий состояние физического и умственного здоровья. Уже через несколько занятий ощущается легкость, улучшается способность фокусировать внимание и появляется бодрость.

Контроль над желаниями и эмоциями

Сиюминутными чувствами управлять сложно. Но если научиться это делать, можно существенно усилить свою способность сосредотачиваться на важных аспектах. Делать это нужно не только на работе, но и в других сферах жизни. Наглядный пример — человек, который придерживается принципов правильного питания. Время от времени у него возникает желание съесть что-нибудь вредное. Нельзя позволять этому желанию взять над собой верх. Его нужно контролировать, запрещая себе поддаваться минутной слабости и фокусируя внимание на будущих результатах.

Сосредоточенность на сне

Особенно полезным этот совет будет тем, кто испытывает трудности с вниманием из-за бессонницы. Избавиться от нее поможет простое упражнение. Нужно сесть, поставив перед собой стакан с чистой водой. Далее следует подумать о том, как он спокоен, и, как это спокойствие передается телу. В результате этих простых действий организм расслабится, а также появится желание уснуть.

Психологи рекомендуют и другой вариант справиться с бессонницей и улучшить концентрацию внимания. Нужно всего лишь представить себя каким-то неодушевленным предметом. Наглядный пример — ветка, лежащая под деревом в тихом лесу.

Сосредоточенность на процессах внутри организма

Интересный и в то же время необычный способ улучшить концентрацию внимания. Нужно задуматься, как работает тело, в частности, процесс циркуляции крови. Необходимо в мельчайших подробностях представить ее движение от сердца до кончиков пальцев на ногах.

Сосредоточенность на запахах

Концентрировать внимание на ароматах лучше всего на прогулке. Это могут быть, например, цветы. Нужно выбрать один определенный запах и сфокусироваться именно на нем. При этом все другие мысли и ощущения стоит отбросить.

Лекарственные препараты

Усилить концентрацию внимания, а также улучшить общее состояние организма можно с помощью ряда медикаментозных средств:

  1. Глицин. Снимает стресс, успокаивает, повышает работоспособность головного мозга и внимание.
  2. Витрум мемори. Лекарство на основе растительных компонентов. Усиливает внимательность, нормализует процесс циркуляции крови и, как следствие, питание мозга.
  3. Ундевит. Витамины A, B, C, E, P. Оказывает общеукрепляющее действие.
  4. Аминалон. Способствует выведению скопившихся в организме шлаков и восстановлению работы нервной системы, благодаря чему улучшается работоспособность и концентрация внимания.
  5. Билобил. Улучшает сон и умственную деятельность, устраняет чувство тревоги.
  6. Интеллан. Помогает справиться с депрессией, избавляет от забывчивости.
  7. Гинкго билоба. Улучшает память и способность удерживать внимание, устраняет бессонницу и головокружения.

Перечисленные препараты практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов. Однако перед их применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Улучшить способность концентрировать внимание можно и другими способами. Главное — упражняться регулярно, по возможности каждый день.

Не распыляйтесь на несколько дел одновременно

Часто можно увидеть, как человек, работая на компьютере, пытается вести разговор по телефону и беседовать с коллегой. Результат — ни одно из дел не выполняется до конца. Головной мозг не успевает сконцентрировать внимание на чем-то одном, а также обработать полученную информацию. Плюс ко всему, развивается привычка постоянно перескакивать с одного на другое. Вследствие этого способность фокусировать внимание падает.

Чтобы исправить ситуацию, нужно доводить до конца даже незначительные дела, будь то чтение книги или просмотр фильма.

Повышайте устойчивость к отвлекающим факторам

Отвлечь внимание может что угодно, например, посторонние звуки, музыка или чей-то разговор по телефону. В результате человек на несколько мгновений забывает о своих делах. В этой ситуации нужно как можно быстрее вернуться к работе, пытаясь пропускать все лишнее мимо сознания.

Не отвлекаться на несущественные дела нужно не только на работе, но и вне ее. Сосредоточенность на проблемах не даст сконцентрировать внимание на главной задаче и, как следствие, выполнить ее.

Как концентрировать внимание, можно увидеть на наглядном примере. Допустим, трудности — это высокая гора или большое черное пятно. И в том, и в другом случае их нужно уменьшить и выбросить. После этого они не будут мелькать перед глазами, перетягивая внимание на себя.

Время от времени делайте паузы

Сложно на протяжении длительного промежутка времени концентрировать внимание на одном деле. Поэтому нужно регулярно делать небольшие перерывы. Для того, чтобы восстановить работоспособность и повысить продуктивность, достаточно 15-минутного отдыха каждые 2-3 часа. В этот период нужно выйти на улицу, устроить перекус, поговорить с коллегами. Это поможет мозгу “перезагрузиться” и вернуться к работе с новыми силами.

Постарайтесь, чтобы рабочее место было комфортным и практичным

Давно известно, что состояние рабочего стола напрямую влияет на продуктивность, работоспособность и концентрацию внимания. Комфорт определяется несколькими параметрами:

  • высота стула;
  • хорошее освещение;
  • правильное расстояние до монитора.

Не менее важен и порядок. На столе нужно хранить только те бумаги и приспособления, которые понадобятся для решения текущих задач.

Работайте по плану

Перед началом работы нужно подробно написать, что и как делать. План действий поможет концентрировать внимание на действительно важных задачах, сэкономить время и силы, а также не даст отвлекаться на посторонние дела, например, чтение новостей в соцсетях или бессмысленные переписки.

Составление плана действий и планирование также защищают от переутомления и стрессовых ситуаций.

Ставьте перед собой цели

Это еще один способ, как улучшить концентрацию внимания. Точные со сроками их реализации помогают не отвлекаться по пустякам. И не важно, долгосрочные они или нет.

Тренируйте память

Хорошая память позволяет не только быстро оценивать и обрабатывать информацию. Благодаря ей, можно легко концентрировать внимание на наиболее важных делах и задачах. Именно поэтому к ее развитию нужно подходить с максимальной серьезностью.

Есть масса упражнений для развития памяти. Одно из них заключается в обдумывании всех событий, которые произошли в течение дня. Делать это нужно регулярно на протяжении 10-15 минут перед сном. Уже через несколько занятий будут заметны результаты. При этом улучшится не только память, но и наблюдательность, а также способность удерживать внимание на протяжении длительного промежутка времени.

Труднее всего сосредотачивать внимание тем, кто работает на дому. Отсутствие начальника, а порой и конкретных сроков сдачи работы, сильно расслабляет. Что делать в таком случае? Как фокусировать внимание на работе и не отвлекаться на пустяки? Есть несколько простых рекомендаций:

  1. Оборудовать полноценное рабочее место. Это не должна быть кровать. Попытки работать лежа приведут к тому, что головной мозг будет уделять внимание сразу двум задачам: отдыхать и решать рабочие проблемы. Так делать неправильно.
  2. Если дома не получается работать в тишине и спокойствии, нужно пойти туда, где будет меньше факторов, отвлекающих внимание. Хороший пример — библиотека.
  3. Следует понять, в какой промежуток времени бодрость на высоте, а в какой сильнее всего ощущается сонливость и апатия. Это поможет выстроить правильный рабочий график. К примеру, если работоспособность лучше по вечерам, то именно в это время нужно выполнять задания, требующие сосредоточенности и повышенной концентрации внимания. На утро и день можно оставить дела, которые не связаны с умственной деятельностью.
  4. Нужно побороть прокрастинацию. Это состояние, когда человек важные дела откладывает на потом, фокусируя при этом внимание на чем-то незначительном. Даже если работа не вызывает интерес, за нее лучше браться сразу. Начать сложно. Но, как говорится, аппетит, а в данном случае внимание и интерес, приходит во время еды.

Также психологи советуют придерживаться так называемого правила пяти. Его действие можно продемонстрировать наглядным примером. Допустим, человек, читающий книгу, чувствует, что скоро отвлечется от занятия. Чтобы этого не случилось, нужно сразу же поставить цель прочитать еще пять страниц. Действовать так следует не только при чтении. Правило затрагивает все сферы жизни, в том числе и процесс обучения.

Заключение

Как быстро и легко развить концентрацию внимания? Вариантов много. Начинать нужно с организации режима дня и корректировки питания. Здоровому и отдохнувшему человеку проще развить в себе способность сосредотачиваться на одном деле. Также необходимо регулярно выполнять ряд простых упражнений. Среди них медитация, йога, развитие умения сосредоточиться на важных делах и не отвлекаться на отвлекающие факторы.

Современный ритм жизни заставляет многих из нас работать в многозадачном режиме. Но на самом деле человеческий мозг плохо приспособлен к тому, чтобы сразу решать несколько задач. Намного более продуктивно — сосредоточить внимание на какой-то одной задаче. Сегодня мы поговорим о том, что помогает сосредоточиться и что этому мешает.

Способность к концентрированной упорной работе над одной задачей — это очень важная черта характера, которая поможет добиться высоких успехов в любом виде деятельности. Если посмотреть объективно, то далеко не всегда люди на работе могут сосредоточенно погрузиться только в одну задачу и не отвлекаться на посторонние раздражения. Речь идет о навыке концентрации внимания. На западе часто детям ставят синдром дефицита внимания, потому, что современные электронные гаджеты не способствуют тому, чтобы дети, скажем, в течение всего занятия слушали своего педагога.

Вместе с тем, синдром дефицита внимания можно ставить чуть ли не 8 из 10 студентам, или офисным служащим. Как пишет Дэвид Рок в книге «Мозг: инструкция по применению», наш мозг не в состоянии одновременно решать две задачи. Он быстро между ними переключается. Поэтому снижается наша внимательность, точность, растет количество ошибок. Именно поэтому много где в мире запрещается говорить по телефону за рулем.

Как сосредоточиться на работе

В первую очередь важно, чтобы твоя работа тебя мотивировала. Когда ты любишь свое дело и тебе интересно этим заниматься, то вряд ли что-то или кто-то смогут тебя всерьез отвлечь от дел. Если ты заметил, что частенько стал отвлекаться, то возможно – все дело в том, что тебе надоела данная конкретная работа? именно поэтому при нужно исходить не только из разума, но также из того, к чему лежит душа. Если мне не было интересно заниматься диссертацией, то как бы я не старался сосредоточиться на этой большой и сложной задаче, я всегда находил занятие поинтереснее. Вспомни сам, что одна из функций менеджмента — это мотивация. Если цель тебя не вставляет, то как ты собираешься над ней долго и сосредоточенно работать?

У цели также должны быть другие характеристики. Она может быть амбициозной, но при этом – реалистичной. Советую бегло ознакомиться с так называемыми SMART-целями . Это характеристики, которым должна соответствовать умная цель.

Отключи телефон . Мобильные гаджеты – сильный раздражающий фактор, также как и другие дейвайсы: планшеты, ноутбуки, которые так и манят посмкорее проверить почтовый ящик или почитать новости. На смартфон время от времени полезно ставить беззвучный режим, а во время работы не стоит сознательно отвлекаться на посторонние дела. В этом может помочь техника хронометража. Это когда ты записываешь когда и что делал. Если потратить на это занятие немного времени в течение нескольких дней, то почти сразу станет ясно на что и сколько ты тратишь времени.

Береги первые часы работы. С утра, когда ты только преступаешь к рабочим делам, очень важны первые пара-тройка часов. Именно в это время наш мозг работает лучше всего и мы максимально продуктивны и собраны. В это время лучше воздержаться от рутинных и простых задач. Конечно, это при условии, что ты хорошо высыпаешься. Если ты не высыпаешься, то о высокой умственной работоспособности говорить не приходится.

Уделяй время на отдых. Не зря в школах есть перемены. А в книверситетах есть время между парами. Мы все работаем в соответствии с определенными ритмами и в какой-то момент непрерывной работы концентрация внимания начнет быстро падать, если вовремя не сделать передышку. Кстати о биоритмах. Следует учитывать свой хронотип. Совам лучше работается в вечернее время, а жаворонкам — в утреннее. Кстати говоря, по своему опыту я убедился, что вполне возможно измениь свой хронотип. И это скорее привычка, а не генетически обусловленный фактор.

Создай хорошие условия для работы. Удобное рабочее место, порядок на столе, удобный стул и подходящая музыка – это даст предпосылку к хорошей концентрации внимания.

Еда. Мозг требует много энергии. И он потребляет ее очень быстро. При весе 2% от массы тела, мозг может потреблять до четверти всей энергии. Именно поэтому для концентрации внимания, чтобы сосредоточиться за на задаче – очень важно подкармливать мозг. Фрукты, темный шоколад могут реально поднять твою продуктивность на некоторое время. Но будь очень аккуратен с сахаром (и производными продуктами) и с кофеином. В какой-то момент от них может быть больше вреда, чем пользы.

Помогает сосредоточиться внятная постановка задач (планирование) и постоянный контроль прогресса. Сколько мы сделали уже, и сколько еще осталось до завершения проекта.

Попробуйте быть сосредоточенным не только в работе, но и во время тренировки. Идя в спортзал — занимайтесь по своей программе, а не лазьте в телефоне. Идя в кафе или кино — не берите с собой ноутбук. Не стоит пытаться впихнуть невпихивуемое.

Расставляй приоритеты. Чтобы сфокусировать внимание на одной задаче, возможно прийдется отказаться от выполнения многих других целей. Так что нужно здраво уметь расставить приоритеты и работать в этом направлении в течение всего дня.

Что мешает сосредоточиться

Беспордок на рабочем столе – сомнительное подспорье в делах. Возможно, тебе не хочется садиться работать потому, что у тебя на рабочем столе ворох пыли и куча непонятных бумаг? Позаботься об эргономике. В частности свет, удобный стул, теплый пол или обувь (если работаешь в офисе).

Плохое настроение может стать настоящим препятствием в делах. Нейрофизиологами давно доказано, что оптимизм позволяет работать продуктивнее. Учти это.

Незнание техник тайм-менеджмента или неправильное их применение – может быть также корнем всех бед. Например, нельзя планировать весь день делами впритык. Всегда бывают непредвиденные ситуации.

За себя скажу, что раньше мне мешало сосредоточиться то, что я ложился спать очень поздно и откладывал все дела напотом. В итоге ты просыпаешься в обед разбитый, а более-менее приходишь в себя ближе к полуночи. О какой-то продуктивности по естественным причинам говорить не приходится. Организм просто не понимал, что происходит, тк. .не видел дневного света.

Посторонние шумы, коллеги по коворкингу, друзья в социальных сетях – все это может стать еще одной помехой в работе.

Как стать сосредоточеннее

Я советую ознакомиться с книгой Дэвида Рока «Мозг: инструкция по применению». Также советую почитать книгу «Тайм-драйв» Глеба Архангельского. А если и этого покажется мало – есть еще автор Дэн Кеннеди с книгами «Жесткий менеджмент» и «Жесткий тайм-менеджмент». Почитайте их – там достаточно информации для того, чтобы научиться быть более сконцентрированным. А вообще, если вы осознанно будете следить за своим вниманием – это уже будет хороший шаг в направлении цели.

Здравствуйте, друзья! Когда мы видим людей, достигших многого в жизни, несложно догадаться, что одним из источников их успешности является умение концентрироваться.

Но способность вычленять главное и сосредотачиваться на нем можно и воспитать в себе, вернее, развить тренировками. Что надо отсечь, а что призвать в союзники на пути к этой цели, сейчас и рассмотрим.

Прежде чем нам научиться, как сосредоточиться на одной цели, давайте чуть подробнее обратимся к теме мотивации.

Статья в тему:

По своему и чужому опыту мы знаем: проще всего удерживать внимание на том, что нам интересно. Согласитесь, заниматься любимым делом, например, или , приятно. Для этого не приходится прикладывать героических усилий и заставлять себя.

Мы готовы отдаваться такому занятию, не жалея сил и времени. Даже если постороннему наблюдателю оно кажется слишком сложным, мы этой многотрудности не замечаем, погружаемся в него, почти медитируя. Как-то само собой отсекается все «лишнее», что в данный момент не входит в сферу наших приоритетов.

Но в жизни нередко приходится заниматься и не слишком увлекательными делами. И тогда часто возникает вопрос: «Не могу сосредоточиться, что делать?» Вопрос грамотный, ведь, действительно, проблему надо решать.

Если научиться концентрации на главных задачах, энергия не будет рассеиваться, растрачиваться по мелочам, как это часто бывает в жизни. Природа нас наделяет недюжинными силами, но мы нередко их используем нерационально, и в итоге получаем много суеты, массу потраченных нервов, времени, здоровья, а результат сомнительный.

Умение концентрироваться экономит нам массу энергии. Порой кажется, что научиться этому слишком сложно. Но это возможно, а главное - нужно!

Овладев этим умением, мы получаем уникальный инструмент самосовершенствования, а дальше работает принцип домино: начинаем собирать урожай достижений.

Что мешает концентрации

Как в любой «битве за урожай» нас могут подстерегать разные препятствия. Попробуем систематизировать причины, которые могут значительно осложнить путь к успеху, ведь противника надо знать «в лицо»:

  • Состояние здоровья: бессонница, неправильное питание и др.;
  • Усталость, нервное переутомление;
  • Недостаток квалификации для реализации данного задания на работе или в других сферах деятельности;
  • Негативный настрой, отсутствие веры в успех;
  • Слабая самодисциплина;
  • Слабая мотивация.

Понятно, что список, так называемых, «назойливых мух», которые мешают нашему вниманию, можно значительно расширить. Расскажу немного подробнее.

Неверие в себя является сильнейшим демотиватором. Оно способно разрушить даже то, что было в нас заложено от рождения. Заранее не веря в успех, можно потерять желание «напрягаться» и пустить дело на самотек.

Помешать удержать внимание на объекте может и его полное незнание, и головная боль либо проблемы со спиной, и любое другое серьезное недомогание.

Недосыпание - еще один распространенный негативный фактор.

Оттолкнуть от выполнения определенной работы, требующей концентрации, могут и слишком высокие требования, предъявляемые к исполнителю.

Есть и вполне конкретные повседневные помехи, например, шумные соседи или назойливые гости дома, некорректные болтливые коллеги в офисе, неудобное рабочее место, начальник-диктатор, не ценящий наши труды и т.д.

Но главная помеха все же не вовне, а внутри нас!

Не зря говорят: кто хочет делать, ищет способы, а кто не хочет, ищет поводы отлынивать. Поэтому-то целеполагание и мощная мотивация — это главные моменты. Если с ними все ок, то и возможности найдутся.

Как научиться сосредотачивать внимание

Чтобы научиться фиксировать внимание, надо постоянно работать над собой, причем, системно, настойчиво, постоянно. Необходимо выстроить алгоритм движения к осознанной цели и контролировать себя, развивая ответственность, дисциплину в большом и малом.

Учитесь властвовать собой!

Можно выявить основные шаги, которые помогут сосредоточиться на базовых целях и абстрагироваться от всего мешающего их достижению:

1.Вера в себя и свои силы. Простейшими приемами самовнушения, аутотренинга донесите до себя: вы это можете! Запрограммировать себя на - уже половина успеха.

2.Постановка цели. Другой момент программирования - это цель. Объясните самому себе, зачем это вам нужно. Только четко, ясно, недвусмысленно. А еще лучше: запишите это резюме и положите (вариант - повесьте!) на видном месте, пусть напоминает, кодирует вас на одной мысли. Допустим, ваш пункт назначения - карьерный рост. Вот и лелейте в себе те бонусы, что даст продвижение по службе: приличная зарплата, неприлично широкие возможности, шанс влиять на окружающих и наслаждаться их почитанием и т.д.

3.Регулярные занятия, практика. Любой навык - это результат тренировок, многократных повторений. И этот также не исключение. Пробуйте, возвращайтесь к простейшим заданиям вновь и вновь, постепенно усложняя их.

4.Режим. Еще одно важное обстоятельство, подсказывающее, как быстро сфокусироваться на конкретной теме - привязка по времени. Режим дня, распределение задач «по полочкам» очень дисциплинирует. Мы часто пытаемся уподобиться Юлию Цезарю и хватаемся за несколько дел сразу. В итоге ни одно не доводим до конца или выполняем их «бегом», поверхностно.

С ответом на вопрос:"А зачем нужен правильный распорядок дня?" можно ознакомиться в статье.

5.Порядок в мыслях. Здесь надо быть начеку. «Лишние» мысли-прилипалы так и норовят отвлечь от выполнения сверхзадачи. Отлавливайте и изгоняйте их, настойчиво возвращайтесь к цели. Достают повседневные заботы? Супруг (супруга) напрягают очередным не вынесенным ведром или отсутствием ужина? Будьте последовательны: на этот день и час у вас намечены другие приоритеты!

6.Удобное рабочее место. Чтобы сконцентрироваться на одном деле, если оно касается карьеры, позаботьтесь о комфорте на рабочем месте. Коллег, любящих транжирить офисное время, мягко осадите, напомните, что они здесь не одни. Если трудитесь дома, убедите родных, что чем скорее вы выполните намеченное, тем раньше освободитесь и направите энергию в русло семейных ценностей.

С советами по организации домашнего офиса вы можете ознакомиться в статье.

7.Планирование . Составьте план на следующий день с вечера предыдущего. И помните: трудовой распорядок «сочиняют» неглупые люди, поэтому такой алгоритм, как час трудимся, минут 10 предаемся релаксу с кофе-брейком или обсуждением очередного журнала мод - идеальный! Это оптимальное воплощение слогана: «Делу - время, потехе - час!»

Как организовать свой день, чтобы все успеть читайте , а как добиться эффективного тайм-менеджмента можете узнать .

8.Здоровое питание . Немало важный пункт, поскольку еда дает нам силы для работы. И не просто перекусы фастфудом, а именно здоровая пища.

Ознакомится с меню здорового блогера можно в статье.

Как видите, уважаемые мои читатели, не так страшен «черт» несобранности, как мы его порой себе представляем 🙂

Предлагаю посмотреть познавательное видео, которое замечательным образом дополнит нашу сегодняшнюю тему.

Всего вам доброго, верьте в себя, и все обязательно получится!

Не забудьте на обновления блога и до новых встреч!

С вами была Екатерина Калмыкова