Жирная и худая девушка. Жирная худышка skinny fat: как такое может быть? Что это такое и как это исправить? Используйте упражнения, направленные на группы мышц
Вы выглядите худой, а живот большой, который не видно только в одежде? А в зеркале отражается рыхлое тело, которое приводит вас в уныние? Если это так, то скорее выбрасывайте весы и бегите в тренажерный зал! Исследования показали, что у худых самый опасный вид жира – внутренний, поэтому не так бросается в глаза. Люди, страдающие от ожирения, не всегда носят самые большие размеры одежды. Главная проблема худых толстяков – это дряблые мышцы и большое количество жира. Внешние признаки очень удручающие: большой живот, который никак не хочет втягиваться, чересчур мягкие руки, и, самое опасное, патологический страх набора лишних килограммов. Кто же они, эти тонкие толстые? Как доводят себя до такого состояния?
Большинство людей никогда и не слышали этих слов, и понятия не имеют, что же это такое. Есть колоссальная разница между быть худым и быть здоровым. По мнению исследователей, один из четырех худых толстяков страдает от ожирения, вызванного нарушением обмена веществ. Другими словами, избыток жира появляется из-за неправильного питания, недостатка сна, усиленной нагрузки на сердце.
Как же выглядят эти люди? «Худой толстяк» — этот термин описывает человека, который внешне кажется стройным, но это только на первый взгляд. Это человек с худым телом, дряблыми руками и жирными ногами. Также у него наблюдается большой живот и целлюлит на бедрах. Жир у таких стройных толстяков очень опасен – он накапливается внутри организма. Страдают от ожирения печень, поджелудочная железа, кишечник. Это болезнь, и называется она «висцеральное ожирение». Невидимая внешне, она увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсулин резистентности, сахарного диабета и преждевременной смерти.
Каждый четвертый тощий жирный человек страдает от нарушения обмена веществ.
Некоторые «тощие толстяки» пренебрегают своим здоровьем, потому что их вполне устраивает их внешний вид. Другие усиленно худеют и сидят на изнурительных диетах, а также дают своему сердцу бешеную нагрузку ежедневными кардиотренировками. Эта неприятная проблема чаще касается женщин, именно они так панически боятся лишнего веса. Поэтому следуют жестким пищевым ограничениям и избегают малейшего роста веса.
Однако и мужчины подвержены проблеме такого ожирения. Особенно мужчины астенического телосложения. К тому же многие молодые люди слишком рьяно налегают на кардио, совсем упуская из виду необходимость силовых тренировок. Почему-то некоторые ошибочно полагают, что силовые нагрузки – это вредно, и делают кардио основой своих упражнений. Другие считают, что кардиотренировки помогут им добиться заветной цели – кубиков на животе.
Хотите знать правду? Низкокалорийные диеты и чрезмерные кардионагрузки не помогут вам добиться красивого накачанного тела. Вместо этого вас ждет участь «худых толстяков».
Как убрать живот худой девушке?
Если вы сама худая, но имеете живот или обвисшие бока, то это значит, что вы не занимаетесь в тренажерном зале, пренебрегаете регулярными силовыми тренировками с отягощениями. Конечно, есть исключения из правил – некоторые люди от рождения худые. В любом случае, вы всегда 
можете исправить ситуацию и нарастить мышечную массу. Секрет успеха заключается в разумном комбинировании силовых нагрузок с
правильным питанием и полноценным отдыхом.
Вы никогда не избавитесь от жира на животе и обвисшей груди (а у мужчин это смотрится особенно отвратительно!), часами наматывая километраж по беговой дорожке. Низкокалорийные диеты и усиленные кардиотренировки тоже не помогут вам обрести заветные кубики на животе. Тоже самое касается и женщин – ваши руки не приобретут желаемую стройность, а ягодицы – упругость, даже если вы сядете на строжайшую диету и дадите себе интенсивную кардионагрузку. Перестаньте зацикливаться на своем весе и начните качать железо, и ваша проблема стройной тучности будет решена!
Перестаньте зацикливаться на своем весе и начните качать железо, и ваша проблема стройной тучности будет решена!
Перестаньте считать бег панацеей!
Кардио не сделает вам красивое тело. Бег, хождение по лестницам, езда на велосипеде – очень популярные виды физических нагрузок, позволяющий быстро убрать живот худым девушкам. Однако, не следует забывать, что при избыточном количестве эти нагрузки уменьшают объем не только вашей талии, но и вашей мышечной ткани. Чтобы подтянуть свое тело и перестать быть худым толстяком, распределите свои тренировки так: 80% — силовые упражнения, 20% — все остальные, какие пожелаете.
Потеря веса – это прежде всего результат правильного пищевого поведения. Если у вас проблема «худой толстяк», а еще большие жировые складки на животе, то сосредоточьтесь на диете, а не на кардио. На этом начальном этапе работы над собой вам нужно нарастить мышечную массу. А избыток кардиотренировок сделает из вас тощего костлявого человека с дряблыми мышцами.
Начинайте качать железо
Сделайте силовые тренировки приоритетными. Штанга должна стать вашим лучшим другом. Не доверяйте сомнительным тренажерам, обещающим результат без особых усилий. Упражнения с отягощениями стимулируют увеличение мышечной массы, делают ваше тело крепким, а вас более выносливым. Это относится и к мужчинам, и к женщинам. Силовые нагрузки повысят ваш метаболизм и придадут мышцам тонус, помогая вам в стремлении совершенствовать свое тело.
Используйте упражнения, направленные на группы мышц
Более 80% ваших упражнений должны быть комплексными. Это приседания, становая тяга, жим лёжа, отжимания и подтягивания. Они задействуют сразу несколько групп мышц, что очень эффективно сказывается на результат. Как правило, худые толстяки имеют тонкие руки, узкие плечи и плоские ягодицы. Выполняя комплексные упражнения и придерживаясь программы тренировок с собственным весом, они смогут исправить недостатки своей фигуры.
Чтобы избавиться от дряблости рук, выполняйте изолирующие упражнения. Всегда добавляйте несколько подъемов штанги в конце тренировки, пусть это войдет у вас в привычку. Поднятие гантелей с изолированным сгибом рук на блоке, жим штанги на бицепс – прекрасный выбор. Для крупных мышц делайте 3-4 подхода упражнений, и 2-3 для небольших, например, бицепсов и трицепсов.
Следите за своим питанием
Если у вас худощавое телосложение, это не значит, что вы можете есть до отвала. Это заблуждение! Хватит саботировать свои успехи, сводя на нет все усилия. Слишком много еды неизбежно вызывает избыток жира в организме. В ваш рацион должны входить продукты с высокой питательной ценностью: постное мясо, жирная рыба, зеленые овощи, неочищенный рис, орехи, семечки и яйца.
Исключите из своего меню сахар и всю нездоровую пищу. Избегайте газированные напитки, белый рис, макаронные изделия, белый хлеб, полуфабрикаты и фрукты с высоким содержанием сахарозы. Научитесь понимать, сколько калорий вам требуется, исходя из режима тренировок. Это важно, чтобы не переедать. Всегда делайте упор на качество еды, а не на ее количество. И прекратите «пить» калории – откажитесь от газированной воды. Приучайте себя к чистой воде, чаю или кофе – минимум калорий.
Белок – основа рациона
Белка ешьте много – ваши мышцы нуждаются в нем, для роста и восстановления. Источник белка с гарниром из овощей – это наилучший вариант для этой цели. Продукты, богатые протеином, известны каждому: индейка, курица, говядина, лосось, тунец, яичные белки, творог и зелень. Очень полезно выпивать протеиновый коктейль до и после тренировки. Если вы чувствуете голод, всегда можно перекусить свежими овощами или подкрепиться стаканом молочной сыворотки.
Эти советы по питанию и построению тренировок являются универсальными, и подойдут не только для скинни фэт, но и всем, кто хочет красивое подтянутое тело. Обязательно делайте перерывы между тренировками – ваши мышцы должны восстанавливаться. Избегайте стрессовых ситуаций и не перенапрягайтесь на тренировках, расходуйте свои силы рационально. Стресс вызывает целую кучу проблем: от жировых складок на животе до головной боли, мигрени и упадка сил. Самое главное – перестаньте переедать! Ставьте перед собой цели, упорно тренируйтесь, и тогда все получится.
По материалам:
www.shapeyourenergy.com/lose-the-skinny-fat-look-forever/
Широко распространено мнение, что стройность — показатель здоровья. Но новейшие исследования показали, насколько опасным может быть явление под названием «скинни фэт».
Оно означает, что у человека слишком мало мускулов и слишком много жира. Лучше быть полным и мускулистым, чем худым и дряблым.
Давно известно, что полные люди предрасположены к диабету — но почти каждый четвертый из тех, кто считает себя худым, находится в преддиабетном состоянии.
И риск летального исхода у таких людей в два раза выше, чем у полных. Исследования показали, что у 37% худых детей наблюдаются преддиабетические признаки: высокое давление, высокое содержание сахара или холестерина.
Как распознать опасность вовремя?
Некоторые общие анализы: уровень сахара в крови натощак (в норме должно быть менее 90 мг/дл); уровень триглицеридов (менее 100 мг/дл); уровень ЛВП (более 60 мг/дл); давление крови (в норме менее 120/80).Есть также специальные анализы, которые помогают выявить диабет на ранних стадиях. К ним относятся: 1. Инсулиновая реакция Это измерение уровня сахара И инсулина в крови натощак и с нагрузкой (через час и через два часа после принятого внутрь раствора 75 г глюкозы). Уровень сахара должен быть менее 90 мг/дл натощак и не более 120 мг/дл в оба последующих измерения. Более 140 мг/дл сигнализирует о преддиабетическом состоянии, более 200 мг/дл — о диабете второго типа. Уровень инсулина должен быть менее 10 натощак и не более 25−30 в оба последующих измерения. 2. Исследование липидов с помощью ядерного магнитного резонанса (ЯМР) Этим методом измеряются размер и количество частиц холестерина. В общей сложности должно быть менее 1 000 частиц ЛНП и менее 500 мелких частиц ЛНП. Большинство других тестов показывают только общее количество частиц, но метод ЯМР более точен. У людей с типом телосложения «скинни фэт» может быть очень много частиц очень маленького размера, что гораздо опаснее.
Как лечить синдром «скинни фэт»
Лечение этого синдрома аналогично лечению ожирения, отягченного диабетом. В сущности, все довольно просто.1. Низко гликемическая диета: постный животный протеин (курица, рыба и яйца), орехи, бобовые, овощи, фрукты и немного безглютеновых злаков.
2. Протеин: включите протеин в каждый прием пищи. Это ускорит обмен веществ и уменьшит чувство голода. Не забывайте о яйцах, протеиновых коктейлях, орехах, курице и рыбе.
3. Низкокалорийные напитки: откажитесь от лимонада, соков, сладких напитков и ограничьте употребление алкоголя 3−4 бокалами вина в день.
4. Мука — это белая смерть: ешьте только безглютеновые мучные изделия. Даже цельное зерно с содержанием глютена опасно для вас.
5. Никаких полуфабрикатов: в них часто используются искусственные ароматизаторы, сиропы с высоким содержанием фруктозы, красители, консерванты и другие химические вещества.
6. Выбирайте продукты: лучше всего есть то, что выращено, а не то, что сделано.
7. Полезные жиры: включите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например, сардины и морской лосось. Откажитесь от переработанных растительных масел, кроме оливкового.
8. Занимайтесь спортом: кардиотренировки помогут улучшить обмен веществ, а силовые тренировки — нарастить мышечную массу.
9. Пищевые добавки: они ускоряют обмен веществ, помогают сжигать калории и приводить в норму уровень сахара. Лучше всего подойдет хороший мультивитаминный комплекс, рыбий жир и витамин D.
10. Соблюдайте режим сна: нарушение сна ухудшает обмен веществ. Спите не менее 7−8 часов каждую ночь.
Те, кто считают себя худыми, редко задумываются о своем здоровье. Но у них могут быть серьезные проблемы с обменом веществ. Однако если вовремя заняться собой, опасности можно избежать. А заодно получить больше энергии и сил!
Если стройная девушка считает себя толстой (что наблюдается сплошь и рядом) - возможно, вы просто не видели ее голой. Фитнес-инструкторы сообщают, что к ним приходит все больше женщин в возрасте около 30 лет, тип фигуры которых можно описать как «скинни фэт» (skinny fat). Выглядит это так: внешне стройная девушка, которая в одежде выглядит отлично, но под ней прячет тело с неравномерными отложениями жира. Чаще всего у таких «худых толстушек» можно наблюдать целлюлит на их стройных ногах, жировые отложения на руках, а живот, который в состоянии голода плоский, вываливается после еды.
Те, для кого каждая съеденная булочка моментально дает о себе знать, вынуждены гораздо раньше начать следить за питанием, регулярно заниматься спортом. Скинни фэты же почивают на диванах, убаюканные своей худобой. «Зачем мне идти в спортзал, если я и так стройная», - кажется им. Пока другие нарабатывают мышечный каркас, будущие толстые худышки совершенно не занимаются своими мышцами. А с возрастом обменные процессы перестраиваются, и их тело начинает выглядеть уже не стройным и молодым, а дряблым и лишенным тонуса. С непривычки такое принять трудно: сложно осознать, что раньше они имели прекрасный внешний вид просто так, а теперь над телом нужно работать.
«Девушек с таким типом фигуры приходит много. И с каждым годом их число растет. Это результат современного ритма жизни - офисная работа, фастфуд, нарушения сна», - признался Денис Малинин, персональный тренер Coober.
«На данный момент таких девушек примерно 50 % от общего числа. Возраст, как правило, приближается к 30, все гамбургеры им к этому времени выходят боком в прямом смысле слова», -
прокомментировала Анастасия Шевцова, сертифицированный персональный тренер, выпускник «Первой Школы Фитнеса». Главная проблема скинни фэт - в отсутствии тонуса мышц. Однако большой ошибкой будет, если девушки просто начнут активно посещать силовые тренировки. В случае скинни фэт очень важно совмещать их с кардионагрузкой. «Что касается кардиочасти, то это должно быть не бесконечное хождение по дорожке с телефоном возле уха. Тренировка должна проходить в определенной пульсовой зоне, которая определяется индивидуально для каждого (но для среднестатистического человека считается по формуле 220 минус возраст и 70–80 % от этого значения)», - советует Денис Малинин. Для начала подойдут и йога, и танцевальные классы, и степ. Начинать стоит постепенно, поскольку у скинни фэт мышцы, как правило, совсем не подготовлены к нагрузкам. Анастасия Шевцова советует таким девушкам плоскостной вид тренировок - эта система основана на сбалансированных нагрузках по всем плоскостям, в которых человек способен выполнить движения. Метод развивает все группы мышц, что как раз и необходимо скинни фэтам.
В плане силовых тренировок Денис Малинин советует придерживаться основных классических упражнений: «Приседания - лучше упражнения для ног и ягодиц не существует, для новичков достаточно работать с собственным весом, для более опытных подойдут приседания с весом. Для тех, у кого проблемы с гибкостью и координацией, приседания частично может заменить жим ногами. Можно и через ступеньки шагать. И вообще пользоваться лестницей, а не ехать на лифте на 3-й этаж». Ступеньки - это как раз вариация выпадов, еще их можно делать на месте, одной ногой на возвышении, шагать вперед, назад, со сменой ног в прыжке, со штангой, гантелями и т.д. Ягодицы также нагружают: тяга штанги/гантелей на прямых ногах, махи и отведения ноги (как в тренажерах, так и просто на коврике). Вываливающийся желудок - следствие как слабых мышц живота, так и неправильной осанки. Лучший тренажер для пресса - это коврик, на котором можно выполнять различные скручивания и планки, рекомендует Малинин. Но одних скручиваний будет недостаточно, в повседневной жизни тоже надо не забывать о своем животе, и всегда держать его в тонусе. Как, впрочем, и держать ровно спину. И, конечно же, важно придерживаться правильного питания.
По мнению большинства тренеров, чтобы сбросить лишний жир, нужно перестать есть жиры и начать налегать на белок. Однако следование таким советам может привести к обратному эффекту и нанести вред здоровью.
«Жиры исключать нельзя. Они нужны для работы нервной и эндокринной системы», - предостерегает Полина Захарова, диетолог и руководитель НКО «Школа питания» (Санкт-Петербург). Если отказаться от жиров в рационе, во-первых, может серьезно пострадать гормональный фон, и, как следствие, - проблемы с менструацией, сухая кожа, ломкие волосы и ногти. Во-вторых, согласно исследованиям, при замещении жиров и углеводов белками более чем на 70 %, возникает жировой гепатоз - перерождение функциональных клеток печени в жировую ткань, сообщила Захарова. Кроме того, обилие белка - это серьезная нагрузка на почки, потому как потребность в белке у человека ограничена, а излишки выводятся с мочой.
Диетолог советует перейти на сбалансированное питание, отказаться от фастфуда, употреблять достаточно клетчатки, есть рыбу и морепродукты, на масле не жарить, а добавлять его в салат. Она также акцентирует, что
фигура скинни фэт частенько бывает как раз последствием монодиет: в этом случае вместо жира женщина теряет мышечную массу.
Решать проблему нужно так: сойти с диеты и питаться нормально. Да, это приведет к набору веса, но мышечную массу без жировой нарастить не получится, уверена Полина Захарова. И только после восстановления мышечной массы при помощи правильного питания и тренировок можно перейти на этап снижения веса, но уже путем точного подбора подходящей вам системы питания вместе с лечащим врачом.
И напоследок: действительно, бывают ситуации, когда стройной девушке просто кажется, что она толстая, - это не редкость. Чтобы всерьез говорить о дисбалансе жировой и мышечной массы в теле, необходимо провести биоимпедансный анализ - диагностику состава тела человека, советует Захарова. Это исследование поможет узнать реальный процент жира, мышц, воды в теле. Специальные анализаторы можно найти в центрах здоровья, иногда медицинских центрах или фитнес-клубах, пояснила диетолог Полина Захарова. Весы с подобным анализом, по ее мнению, дают ошибочную картину.
Зинаида Кузнецова
Фото depositphotos.com
Комментарии: 21
Оксана
Все это полезно и здорово. Меня смутил один момент - пульс при котором лучше всего сжигается жир.. У меня получается 193.. Сколько по времени возможно держать такой пульс без вреда для сердца?
17.09.2015 / 07:55
Карина
Всё точно про меня! Мне 23 года. Все считают, что я стройная с безупречной фигурой, но блин какого их выражение лица когда они видят меня в купальнике или нижнем белье...) По поводу выпирающего живота - всё точно! Мы даже прикалывались: фоткали меня после сытного обеда и выкладывали фото вк) все решили что я на 6 месяце и ринулись поздравлять))) И по поводу силы - я очень слабая, наконец начала заниматься собой и вначале не могла даже гантелю 2 кг больше 5 раз поднять. Спустя месяц уже спокойно отжимаюсь от пола)))
13.12.2016 / 16:34
Екатерина
А я-то думала, что мышцы не растут, потому что я эктоморф. Через день изнуряла себя тренировками, правильное питание, тело подтянулось в целом, но живот не идеален, стоит съесть что-нибудь не то и все.. Попы нет, вернее она вяленькая. Галифе с тренировками пропало и образовалась огромная щель между ног, мне это не особо нравилось. Перестала заниматься, появились ляшечки, тоже вяленькие. Все не слава богу.
24.12.2016 / 22:35
Юлия
Я скинни фэт. Местами, т.е. не всё про меня, но многое - прям в точку. Я ещё очень слабая по здоровью и физически и не юная - прямо и нз, что делать. Сижу 5 лет на ПП - не помогает. Сейчас ищу того, кто поможет с тренировками. Несмотря на вес "рост минус 110" выгляжу ужасно...
03.04.2017 / 17:57
Алла
Всё правильно, отличный текст! Похоже на меня) В 50 лет начала заниматься фитнесом с тренером регулярно, сначала 2 р/нед, потом 4. Ограничения в еде - совсем небольшие. Уже в таком режиме 5 лет. В плане упражнений, делаем приблизительно всё, что написано в статье. Результат есть! Тело подтянулось, вид в купальнике - ок)
17.05.2019 / 09:59
Юлия
Оксана, каждое действие на алькуляторе сделайте отдельно, то есть сначала вычитание, а потом полученную сумму сначала на наберите и умножьте на 0.8 Если вы набираете в одно действие калькулятор менят порядок, как положено в математических правилах)
