Дарение

Как сбросить 5 килограмм за неделю. Легкая диета на неделю в домашних условиях

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях перед отпуском или важным событием? Как действовать, когда нужно экстренно сбросить лишние килограммы всего за 7 дней? Воспользуйтесь нашими секретами похудения!

Похудеть за семь дней вполне реально. Главное – придерживаться диеты и комплексного подхода к вопросу снижения лишнего веса. Помогут сбросить лишний вес физические упражнения, народные средства и некоторые хитрости, о которых мы поговорим далее .

Основные правила

Специалисты считают, что сбросить вес в домашних условиях легко, придерживаясь следующих правил:

обязательно надо заниматься спортом (в неделю должно быть четыре часа кардио и три часа силовых тренировок);
нельзя пропускать завтрак;
питаться надо с маленьких тарелок минимум 4-5 раз в день;
положено отводить на сон 7-8 часов;
сразу после пробуждения надо выпить стакан воды;
последний прием пищи – за 3 часа до сна;
важно ежесуточно пить минимум два литра жидкости;
за 45 минут до трапезы рекомендовано выпивать стакан воды с лимонным соком;
надо налегать на вареное, пареное и тушеное;
рекомендовано бросить вредные привычки;
следует уменьшит потребление соли, она задерживает воду в организме.

Важно перестать нервничать и переживать. Необходимо минимизировать стресс на работе и дома. Диетологи советуют проверить свой организм и выяснить причину избыточного веса, так похудеть будет намного легче.

Важно подходить к новому режиму с положительным настроем. Нельзя постоянно думать о своих ограничениях .

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты

Запрещенные продукты

Чтобы сбросить вес за семь дней, надо употреблять следующие продукты:

рыба;
креветки;
чечевица;
имбирь;
гречневая и геркулесовая каши;
авокадо;
бобовые;
огурцы;
ананас;
сельдерей;
обезжиренные творог и молоко;
постное мясо.

Важно исключить все сахаросодержащие продукты, газированные напитки, фаст-фуд и спиртное. Есть и другие продукты, которые под запретом:

консервы;
соления;
копчености;
жирные птица и мяса;
сало;
полуфабрикаты.

Стоит избегать быстрых углеводов. К ним относятся:

картошка;
мороженое;
сдоба;
пирожное;
макароны;
пшеничный хлеб;
шлифованный рис.

Таким образом основу меню должны составлять белковая пища, фрукты и овощи. Отказавшись от некоторых продуктов, можно спокойно сбросить вес за неделю .

Как без диет похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях?

Процесс похудение запускается в тот момент, когда у человека возникает дефицит калорий. Организм начинает использовать собственные ресурсы для получения энергии. Чем больший дефицит калорий создается, тем интенсивнее идет похудение. Для этого совсем необязательно сидеть на какой-то специальной диете. Потребление калорий происходит за счет пищи. Сжигание калорий происходит за счет физической или мозговой активности.

Воспользуйтесь калькулятором подсчета калорий, который укажет, сколько нужно потреблять калорий в день для умеренного или быстрого похудения.

В формуле подсчета калорий Харриса-Бенедикта используется рост, вес, пол и возраст человека. В формуле Миффлина – Сан Жеора учитывается только вес. Для получения более точных результатов рекомендуем пользоваться формулой Харриса-Бенедикта.

Калькулятор калорий для похудения

Вы получили свою персональную цифру калорий, придерживаясь которой вы будете худеть. За счет чего именно вы будете достигать этой цифры – выбирайте сами. Можете увеличить физическую активность, либо сократить калорийность потребляемой пищи .

Самые эффективные диеты: ТОП-4

Существует множество эффективных диет, позволяющих похудеть за короткий срок. Остается только выбрать подходящую программу и проконсультироваться со специалистом по поводу противопоказаний .

Диета Елены Малышевой

Популярная ведущая известна своими диетами, которые позволяют сбросить от 4 до 5 кг за неделю. Предлагаемый рацион питания не приносит вреда организму. Он разнообразен и сбалансирован. Убедиться в этом можно благодаря примерному меню:

День недели	Утро	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Пн	Нежирный творог, хлеб из отрубей, зеленый чай	Овощной салат	Суп из сельдерея, отварная грудка с гречкой, натуральный сок	Ягоды или фрукт	Стакан кефира, отварная рыба, кусок хлеба
Вт	Овсяная каша на воде с ягодами, стакан молока	Салат из свеклы и чернослива, отрубной хлебец	Овощной салат с оливковым маслом, рис и куриный биточек	Натуральный йогурт	Рыбное суфле, стручковая фасоль вареная
Ср	Омлет на пару, морковно-яблочный салат	Зеленое яблоко	Овощной суп, куриная грудка с фасолью	Капуста тушеная с морковью	Нежирный творог, травяной чай
Чт	Каша из геркулеса, два хлебца	Винегрет	Морская рыба с тушеной капустой, отвар шиповника	Яблоко	Кефир с малой жирностью
Пт	Яйцо, 30 г сухофруктов	Нежирный творог	Кабачковое пюре, паровая рыба, отвар шиповника	Ягоды	Стакан кефира, рисовый плов с овощами
Сб	Овсяные хлопья, печеное яблоко	Апельсин	Тушеная капуста, зеленое яблоко	Нежирный творог	Вареная фасоль и рыбное суфле
Вс	Перловая каша, зеленый чай	Салат из свеклы, моркови и капусты	Гречка, котлета на пару	Фруктовый сок	Салат из свежих овощей на оливковом масле, стакан кефира

Размер порции следует выбирать, исходя из собственного веса. В среднем нужно придерживаться суточной нормы 1250 ккал. Базовое меню можно разнообразить оригинальными рецептами, которые легко найти в интернете .

Белковая диета

Следующая программа питания очень сытная, но в то же время эффективная. Она разрешена только здоровым мужчинам и женщинам, у которых нет проблем с сердцем и сосудами. Примерное меню на семь дней выглядит следующим образом:

День недели	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Пн	Йогурт и творог	Белковый омлет и томаты	Отварная курица с салатом из огурцов и зелени	Йогурт	Запеченная рыба в духовке, отвар шиповника
Вт	Вареные яйца, свежий помидор	Кефир	Мясо на пару, овощной салат	Апельсин	Салат из капусты и огурцов, фасоль вареная
Ср	Творог, кофе без сахара	Тофу с хлебцем	Куриное мясо на пару, немного темного риса	Кислый фрукт	Печень вареная, салат из зелени
Чт	Омлет с ветчиной	Йогурт	Суп-пюре из овощей, хлебец	Сухофрукты	Тушеное мясо с зеленым горошком
Пт	Творог с цукатами, зеленый чай	Кислый фрукт	Вареная гречка с мясом	Яблоко	Тушеная рыба
Сб	Яичница, свежий томат	Кефир	Отварная грудка курицы, салат из свежих овощей	Два киви	Сок из цитрусовых, капустный салат с горошком
Вс	Нежирный творог, кофе без сахара	яблоко	Отварная телятина, овощной салат	Морковный сок	Овощной салат, яблочный сок

В день допустимо съедать 30 г ржаных или пшеничных отрубей. Во время диеты разрешены специи .

Любимая диета

Это эффективная диета, которая заключается в чередовании питьевых и сытых дней. В среднем можно потерять от 3 до 7 кг в неделю.

День	Разрешенные продукты
Питьевой	Любая жидкость в неограниченном количестве (бульон, чай, сок, компот, кофе, кисель)
Овощной	Любые овощи в вареном или сыром виде без соли и приправ (кроме картофеля)
Питьевой	Рацион такой же, как в первый день
Фруктовый	Свежие и запеченные фрукты (кроме винограда и бананов)
Белковый	Основа рациона – нежирный творог, яйца, отварная курица, кисломолочка
Питьевой	Бульон и несладкие напитки
Выход из диеты	2 яйца на завтрак, легкий суп на обед, овощной салат в качестве ужина, для перекуса подойдут соки и фрукты

При повышенном уровне холестерина стоит ограничить употребление желтков .

Гречневая диета

Любителям гречневой каши по душе придется следующая диета. В течение семи дней необходимо употреблять крупу, сваренную без соли на воде. Готовят ее с вечера, заливая кипятком. Во время гречневой диеты употребляют много воды. Разрешен кефир в количестве один литр в день.

Выход из программы должен быть основан на легком питании. Нельзя сразу же наедаться, есть жирное и сладкое. Это очень эффективный метод, который позволит сбросить от пяти кило за неделю при минимальных физических нагрузках .

Физические нагрузки

Пришло время узнать о том, как усилить эффект диеты и стать стройнее. В этом помогут физические упражнения:

Бег . Способствует сбросу жира в области боков и живота, улучшает обмен веществ и подтягивает фигуру. Советуют бегать по пять км в день три-четыре раза в неделю. Результат будет потрясающий.
Скакалка . Прыжки позволяют избавиться от целлюлита и делают ноги стройнее. Достаточно выполнять упражнения со скакалкой по 20 минут в день. Остается включить любимую музыку и прыгать на месте.
Обруч . Сжечь лишний жир в области талии поможет халахуп. Его крутят по 15 минут в день.
Йога . Это древняя практика, которая позволяет не только быстро похудеть, но и активировать работу мозга.
Планка . Это популярное упражнение, которое выполняют на полу. Тело должно напоминать прямую линию, а локти находиться под суставами плеч.

Рекомендуют выполнять классические приседания, делать растяжку. Надо чаще ходить пешком, а вместо лифта лучше идти по порожкам. Полезно кататься на роликах, велосипеде и лыжах. Самым лучшим временем для занятий считается утро .

Дополнительные процедуры и хитрости

В качестве дополнительных процедур можно проводить обертывания, принимать специальные ванны и пить травяные чаи. Это не поможет вам избавиться от подкожного жира, однако, если вашей целью является цифра на весах любым способом, можно использовать данные приемы. Они помогут быстро вывести жидкость из организма и позволят похудеть на 3-4 кг в самые кратчайшие сроки.

Травяные чаи

Лекарственные растения способствуют снижению веса и делятся на следующие категории:

Мочегонные . Они способствуют выводу жидкости из организма. Их нельзя долго использовать. Сюда входят ромашка, подорожник, толокнянка, хвощ полевой, лопух.
Слабительные . К ним относятся крапива, облепиха, солодка, анис. Эти травы нормализуют работу кишечника и способствуют очищению организма.
Желчегонные . Эти растения преобразуют жир в энергию и стабилизируют выделение желчи. Самые эффективные мочегонные травы – бессмертник, одуванчик, расторопша, володушка, пижма и барбарис.
Против аппетита . Сюда входят корень алтея, морские водоросли, льняные семена. Они создают обманчивое чувство сытости.
Успокоительные . Эти растения эффективны при увеличении веса, которое связано со стрессом. Седативным эффектом обладают ромашка, мята, мелисса, пустырник.

Из этих трав готовят настои и отвары. Некоторые из них противопоказаны при хронических заболеваниях.

Ванны для похудения

Существуют ванные процедуры, которые способствуют скорейшему сбросу лишних килограммов. Их делают на основе следующих ингредиентов:

Сода . Берут триста граммов соли и сто граммов гидрокарбоната натрия. Высыпают их в теплую воду и погружаются в ванну до области груди. Находиться в таком положении следует не более 15 минут.
Душица . Она прекрасно снимает стресс и способствует похудению. 400 граммов сухой травы заливают водой в количестве пяти литров. Состав ставят на плиту и ждут, пока он закипит. После этого смесь процеживают и добавляют в ванну. Процедуру проводят каждый день.
Горчица . 100 граммов приправы растворяют в одном литре воды и выливают в ванну. В воде находятся не боле десяти минут.

Улучшить состояние кожи и сжечь жировые отложения поможет русская баня. Ее посещают в середине дня. Парятся в три захода. Перед этим надо выпить зеленый чай.

Обертывания

Следующий метод похудения убирает целлюлит и борется с лишним весом, очищая и омолаживая кожный покров. Существует много видов обертываний. Популярны процедуры на основе следующих ингредиентов:

мед;
оливковое и миндальное масла;
водоросли ламинарии;
глина с корицей;
косметическая грязь;
уксус;
горчица;
красный перец;

Последние два противопоказаны при варикозе ног. В любую из этих семей можно добавлять эфирные масла .

Тренер-диетолог, спортивные нутрициолог, заслуженный автор Evehealth

11-06-2015

162 478

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть за неделю, предлагают самые разные варианты. Все они связаны с ограничениями рациона и повышением физической активности. А иначе никак – главное условие снижения веса представляет собой дефицит энергии, ведь жир – это наша батарейка на случай условного голода, резерв, который можно немного уменьшить всего за семь дней. Конечно, если есть такая возможность, лучше планировать на операцию «Стройность» более длительное время, чтобы соблюдать менее строгую диету, но когда все сроки вышли, применяют различные специальные методики

Диетологи отмечают, что помощь в достижении желаемого результата может оказать и особая косметика. Например, моделирующим крем. Но к его выбору нужно подходить очень внимательно. Крупные производители косметики используют вещества, которые могут нанести непоправимый вред организму. Это минеральные масла, животные жиры и консерванты-парабены. Специалисты рекомендуют использовать моделирующую косметику, изготовленную из натуральных ингредиентов. Безусловным лидером в этой отрасли можно назвать компанию Mulsan Cosmetic. На сайте mulsan.ru представлен широкий ассортимент косметических средств, которые помогут добиться идеальной фигуры и сохранить достигнутый результат.

Как летом похудеть за неделю

Спрашивая, как летом похудеть за неделю, человек ожидает услышать, что в это время года достаточно овощей и фруктов, и стоит ограничить рацион только ими, ожидаемое случится.
Действительно, в жару сложнее сидеть на белковых диетах, и проще на углеводных. Первым сопутствует снижение уровня сахара крови, что в сочетании с естественным обезвоживанием из-за температуры окружающей среды обычно провоцирует головокружение и чувство голода.
Самый быстрый способ похудеть за неделю – это .

Если быстрые результаты важнее, чем вкус пищи, можно попробовать так называемую , или монорацион на одних огурцах. На день берется 1, 5 кг свежих огурцов, 1 столовая ложка оливкового масла (опция, можно не добавлять, если огурцы не превращаются в салат) и немного зелени. Солить запрещается, пить можно любые напитки без сахара и химических «подсластителей».

Аналогичные диеты существуют почти со всеми известными «огородными жителями». Просто выберите из списка:

помидоры свежие и немного базилика, если необходимо ускорить восстановление организма при помощи антиоксидантов. Этот вариант монодиеты благотворно сказывается на здоровье кожи, но не рекомендуется при повышенной кислотности желудочного сока;
кабачки, укроп и петрушка – самый мягкий вариант для печени и кишечника, овощи можно есть сырыми, натерев на терке, а можно припустить с небольшим количеством воды, размять в пюре, сделать из них подобие супа. По свойствам кабачок напоминает огурец – отлично выводит «воду», наполняет желудок. Не рекомендуется вариант физически активным (на уровне профессионального спорта, а не на уровне 30 минут занятий фитнесом под видео) людям;
морковка – содержит витамин А, для лучшего усвоения которого можно добавить 1 столовую ложку оливкового масла в салат, улучшает качество загара и «молодит» кожу. Морковную диету хорошо сочетать с отдыхом, например, на даче, загар будет «морским» на вид, а экономия на продуктах – существенной;
молодая капуста – очень низкокалорийный овощ, его можно есть в большем количестве, до 2 кг в день, подойдет тем, кому сложно выдержать диеты на огурцах и помидорах. Дает организму витамин С, способствующий поддержке иммунитета в нелегкое время диеты.

Более просто переносятся, если сравнить с овощными. Их проще соблюдать, если совмещать похудение с учебой или работой. Фрукты не надо готовить, их достаточно просто чисто помыть. Они доступны круглый год, и всегда можно подобрать то, что не «бьет» по карману:

800 г бананов, и пачка творога или 1 л молока без жира, можно заменить последнее на миндальное молоко, если вкус коровьего не нравится;
1, 5 кг яблок, любых ягод (включая арбуз, это тоже ягода), груш, спелых слив (сильный слабительный эффект, диета для экстренных случаев).

Соблюдая овощные и фруктовые диеты важно тщательно следить за гигиеной полости рта. При всей своей пользе дары природы содержат много пищевых волокон, которые могут застревать между зубов, и будут «напоминать о себе» болью и проблемами. Пользуйтесь зубной нитью помимо обычной чистки, и все будет нормально.

Как похудеть за 7 дней физически активной девушке

Популярные способы как похудеть за неделю могут не подходить спортивным девушкам, желающим не просто иметь низкий вес, но и сохранить красивый рельеф мышц, и выглядеть спортивной и подтянутой.

Сохраняя обычный тренировочный режим (3 силовых тренировки и от 2 до 5 аэробных в неделю), не рекомендуется ограничивать рацион одними источниками углеводов (фрукты и овощи).

Конкретные действия зависят от текущего стиля питания:

если соблюдается диета с дефицитом калорий, имеет смысл манипулировать углеводной составляющей рациона. В дни, свободные от силовых тренировок ограничьтесь 1 г углеводов на 1 кг текущего (не планируемого) веса, и оставьте белки и жиры на прежних уровнях. Проше всего это сделать, на время отказавшись от бананов, сладостей, белого риса и макарон, и заменив все гарниры гречей, а «лакомства» — половиной чашки водянистых (клубника, голубика) ягод;
если диета не соблюдается, сработает почти любая для снижения веса. Попробуйте есть по схеме – 1 прием 100 г каши+150 г творога, 2 прием — 150 г творога +0, 5 шт любого фрукта, 3 прием – овощи в любом количестве, 150 г любого нежирного мяса/рыбы, 4 прием – сухие хлебцы, йогурт, ореховое масло или паста, 5 прием – овощи + 150 г рыбы или морепродуктов. Если вы занимаетесь бегом или плаванием как основным видом спорта, можете добавить углеводы из каш к обеду и ужину. Используйте в салатах растительное масло, и сократите соль до 5 г в сутки.

Если хотите срочно похудеть за неделю, откажитесь от тяжелой тренировки ног за 6-7 дней до ответственного выхода, и за пару дней до него – от всего. кроме аэробики, чтобы вода не задерживалась в организме и не увеличивала объемы.

Как похудеть дома за 7 дней без затрат

Обычно, спрашивая возможно ли похудеть за неделю в домашних условиях, люди рассчитывают на что-то очень простое и недорогое. Самая дешевая диета, чтобы похудеть за 7 дней – это любая система снижения веса на кашах. Просто выберите, что больше нравится есть:

1 стакан залитой с вечера горячей водой гречки – хорошо выводит жидкость, содержит дополнительное железо;
белый рис, вымоченный перед варкой в течение суток – наполняет желудок быстро, мягкий, не вызывает изжоги;
кукуруза – подойдет тем, кто скучает по сладкому, но не может есть его из-за лишнего веса, содержит клетчатку, помогает очистить кишечник;
овес – богат витаминами группы В, полезными для метаболизма и нервной системы, содержит бета-гликаны, способствующие профилактике злокачественных опухолей.

Стремящимся реально похудеть за неделю, то есть , важно будет знать вот что:

за неделю можно достичь существенных визуальных изменений, уменьшить объем талии, например. Но это будет вызвано не столько сжиганием жира, сколько , выведением лишней жидкости, задержавшейся в теле, и уменьшением, отчасти, мышечной и жировой массы;
ученые утверждают что жира можно сжечь не более 400-500 г за этот срок, именно такой темп рекомендуют диетологи;
снижение веса – это не спринт, а марафон, чтобы удержать результаты все равно придется изменить свои привычки питания и отношение к физической активности;
усилить визуальный эффект любой диеты может посещение и , это выведет еще больше жидкости и сделает контуры тела четко очерченными;
те, кто стремится похудеть на 10 кг за неделю и достигает этого результата, редко удерживают вес. Потребуется вся сила воли, чтобы сдержаться после строгих ограничений, если в прошлом у человека были неконтролируемые срывы на еду («пищевые запои»), эпизоды эмоционального переедания, тяга к определенной пище (например, шоколад, десерты, сладкие йогурты).
Лучше поставить себе менее жесткие сроки, и соблюдать сбалансированную диету, рекомендуемую организациями здравоохранения ( , подсчет калорий, диета номер 8).

Похудеть за неделю: отзывы

Инга, 32 года

Я познакомилась по Интернету с мужчиной, он был с другого города, мы начали общаться. На аватаре у меня была фотка двухгодичной давности, там я весила 54 кг. А тут как-то незаметно набрались все 59, стресс, неправильное питание. И вот мы решили встретиться, потому как все стало серьезно и я постаралась срочно похудеть за неделю. Времени было мало, деньги ушли на салон красоты, и я сидела на одной овсянке из самой дешевой крупы. Перед отъездом я встала на весы, и увидела даже 53 кг. Из побочек – диета эффективная, но каша вообще не вкусная, засыпала ее стевией порошковой, чтобы хоть как-то, запивала кофе. Девочки, верьте в себя, если смогла я, сможете и вы!

Катерина, 17 лет

Я пампушкой никогда не была, 169/55, стабильно. В школе занималась танцами. Но когда настало время готовиться в универ, я засела за книжки, и чтобы скучно не было, жевала постоянно. В итоге, заказанное в апреле платье с одного сайта к концу мая перестало налезать. Точнее, я в него влезла, но живот торчал, как у беременной. Я села на огурцы, благо они были дешевые и мама их постоянно покупала. Через неделю живот ушел, правда я еще пресс качала с Боди Роком. Но больше я на эту диету не сяду – все время пришлось проводить дома, постоянно бегала в туалет, кружилась голова. Я похудела, и решила, что с сентября обратно пойду на танцы, уже в университетской самодеятельности.

Видео о похудении на 5 кг за одну неделю

Они часто дают видимый, но кратковременный эффект: закончив диетический период, многие набрасываются на еду с невиданной энергией. Постепенно вырабатывать полезные привычки — вот более медленный, но верный путь к желаемой фигуре.

2. Придуманный рацион — не для тебя

Есть люди, которым нравится питаться по заранее составленному рациону или скрупулезно считать калории. Если тебя и то, и другое вгоняет в стресс, организм начинает усиленно вырабатывать кортизол, который в том числе влияет и на набор веса.

3. Белок — твой друг

Он содержится не только в мясе, но и в соевых бобах, многих овощах, орехах и семечках. На переваривание белковой пищи уходит на 25% больше энергии, чем на переработку углеводов, поэтому можно уменьшить потребление калорий, не уменьшая количества еды, а лишь перераспределив ее. То есть организм потратит больше энергии на рыбное филе, чем на макароны, а ты увидишь позитивные изменения в области талии.

4. Спокойнее относись к еде

Оплакивание несчастного пончика, которого нет в списке разрешенных продуктов, ничего хорошего не даст. Ты его съела? Отлично, идем дальше. Причина проста: запретный плод сладок. Ты отказалась от пончика, но пришла домой и в отместку съела вдвое больше еды с солью и сахаром. Грубо говоря, получила больше калорий и меньше радости, чем от этой несчастной булки. Это не значит, что надо взять и съесть целый поднос пончиков или коробку конфет, но и отказываться от них, вгоняя себя в стресс, нет смысла.

5. Пей больше воды

Потребление воды не только насыщает организм жидкостью, но и помогает снизить калорийность рациона. В воду можно добавить немного соли. А еще жажду часто путают с голодом, и если ты сделала правильный выбор, будешь чувствовать себя лучше, чем после употребления целой тарелки еды.

6. Подумай о физической нагрузке

Все вокруг бегают, а ты это терпеть не можешь? Запишись в танцевальный класс, купи палки для скандинавской ходьбы, начни посещать бассейн — любая нагрузка хороша! Даже 10 минут физической активности в день — польза!

7. Ешь полезные жиры

Ты знаешь, что, желая похудеть, не должна есть жиры? Так вот, это неправда. Среди жиров есть вредные и полезные, и вот последние тебе очень нужны. Например, можно хоть каждый день в разных видах есть авокадо.

8. Начни готовить

Да-да, ты отмахнешься от этого совета, но прогресс не заставит себя ждать. Можно в воскресенье параллельно наготовить разогреваемых обедов на всю рабочую неделю. И это будет вкусная рыба и курица с необычным полезным гарниром, а не майонезный салат с майонезной свининой в столовой. К тому же, зная, что у тебя есть обеды на несколько дней вперед, сложнее« соскочить» с формирования полезных пищевых привычек.

Можно ли быстро похудеть на 5 кг без вреда для здоровья? Конечно, можно!
Получите 8 советов от профессионального диетолога, узнайте, сколько нужно сжечь калорий, чтобы сбросить 5 кг жира. Действуйте и все получится!

Порой, нам нужно сбросить всего несколько килограмм перед предстоящим событием, например, перед собственной свадьбой, чтобы влезть в купальник перед отпуском, после особенно щедрых на яства праздников или просто потому, что вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше. Чтобы похудеть на 5 килограмм, вам нужно сжечь 32 000 калорий жира! Звучит пугающе, да? И все только усложняется, если вам нужно сбросить этот вес быстро. Но это вполне реально! Да, мы будем говорить о старых клише и правилах, но ведь именно они помогут вам привести свое тело в нужную форму. Итак…

Нападение

Когда дело доходит до быстрого похудения, лучший способ — это нападение. Стоит вам расслабиться и подойти к этому делу нехотя и спустя рукава, вы не сбросите ни килограмма. Вы должны атаковать! Возьмитесь за дело серьезно, не давайте себе отлынивать, заставляйте себя! И тогда лишние килограммы уйдут быстро.

Планируйте

Ваше тело работает по определенным правилам, так что, естественно, лучший способ похудеть – это тоже следовать определенным правилам. Планируйте свои приемы пищи заранее и ешьте только в определённое время. Съедайте ровно столько, сколько запланировали, и не заменяйте продукты. Отведите в своем плане место для снеков и сбалансированного питания в течение дня.

Тренажерный зал

Многие считают, что ответ на вопрос «как похудеть на 5 килограмм быстро?» — это тренажерный зал. Что ж, это так, но в определенной мере. Усиленные тренировки – это только часть ответа; вы должны полностью поменять свой образ жизни. Пара походов в спортзал не изменят ваше тело, тем более за короткий срок.

Сократите число поступаемых калорий

Единственно правильный способ начать ускоренный процесс похудения – это сократить число потребляемых калорий. Забудьте об изнурительных диетах и голодовках. Помните простое правило: получаемых вашим организмом калорий должно быть меньше, чем сжигаемых .

Не стоит думать, что снеки – это как раз то, из-за чего вы начали этот путь к похудению. Да, иногда это вредно. Но легкий перекус между основными приемами пищи необходим для поддержания энергии и сил. Главное – перекусывать правильно. Сейчас столько полезных снеков – выбирайте то, что подойдет именно вам. Если вы не перекусите вовремя, то к ужину будете умирать от голода и, соответственно, съедите вдвое больше, чем нужно.

Мультивитамины

Укрепите свое здоровье, принимая мультивитамины, чтобы вы были уверены, что получаете необходимые питательные вещества. Не волнуйтесь – в мультивитаминах нет калорий, так что от них вы не потолстеете.

Контролируйте себя

Если кто-то сказал вам, что вы должны экономить калории в течение дня, чтобы потом съесть один большой ужин перед сном, не слушайте этого человека. Это один из самых худших способов похудеть, потому что так вы рискуете просто переесть. Помните – по чуть-чуть, но часто.

Самоуверенность

Самоуверенность может уничтожить любой план по похудению за один миг. Это так называемый «эффект плато» — когда вы достигаете цели, вам кажется, что сидеть на диете, это легко. Это не так! Терять вес – это тяжкая работа, которая требует постоянного контроля и упорства. Не расслабляйтесь и придерживайтесь своего плана. Дальше будет легче!

Квест «похудей на 5 килограмм» пройти сложно, потому что легко потеряться в море ложной информации и пойти не по тому пути. Главное – не теряйте головы и планируйте все заранее. Ставьте перед собой реальные цели. Подумайте, что вы едите, осознайте питательную ценность этих продуктов и организуйте полезный и вкусный прием пищи. Надеемся, эти 8 советов помогут вам похудеть быстро, но без вреда для здоровья. Помните – все зависит только от вас!

В современном мире большинство людей ведут каждодневную борьбу с лишним весом, который не просто мешает жить, а воспитывает в человеке комплексы и неуверенность в себе. Конечно, эта проблема больше знакома женщинам, но сильный пол человечества тоже не понаслышке знает о проблеме ожирения.

Чтобы получить быстрый результат за неделю, люди начинают пичкать себя таблетками для похудения, мучают себя голодовками и диетами. Такие методы приводят к резкому снижению веса, но спустя несколько дней после диеты жир возвращается, да еще и с хорошими «бонусами» в виде: болей в животе, замедленным обменом веществ, проблемами с кишечником, гормональными изменениями и т.д. Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях с помощью диеты без вреда для организма? Для того чтобы правильно худеть за неделю, а также не ощущать дискомфорта после диеты, нужно запомнить несколько правил низкокалорийного питания, которые в комплексе с регулярными физическими упражнениями, способны дать ощутимый результат уже через 7 дней.

На сегодняшний день выведено три метода питания, которые позволяют сбросить 5 кг в неделю – голодный рацион, монодиета, белковый рацион без углеводов.

Белковая пища

Экстренно сбросить вес и не набрать после диеты лишних килограмм поможет белковый рацион. Эта система питания завоевала пальму первенства среди диет, так как она не заставляет голодать, насыщена разнообразной белковой пищей, основана на употреблении белого мяса кролика, курицы, индейки, нежирной рыбы, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов. Белковый рацион способствует сжиганию жира, а не мышечной массы. Завтрак, обед и ужин в этот период должны быть не больше 150-200г.

Это важно! Сидеть на белковой диете больше 7 дней чревато проблемами с ЖКТ. Так как человек питается только белками, его организм получает мало жиров и углеводов. Из-за этого кишечник замедляет свою работу. Через неделю такой диеты человек может наблюдать запоры, неприятный запах из ротовой полости, боли в почках. Те люди, которые имеют хронические заболевания ЖКТ и мочеполовой системы, должны отказать от подобных экспериментов над своим здоровьем.

В период белковой диеты нельзя забывать о физических нагрузках, так как они способствуют ускорению метаболизма, а также помогают быстрее сжигать калории.

«Голодный» рацион

«Голодный» рацион – это своего рода диета, которая заключается в резком снижении калорийности употребляемых продуктов. Срочно похудеть хочет каждый, но не все задумываются о последствиях такого голодного «бунта». Система питания по этой диете заключается в том, что суммарное количество съеденных калорий на завтрак, обед и легкий ужин не должно превышать 800-1200 ккал. При этом для здорового питания взрослому человеку за день необходимо употреблять до 2000-2500 ккал.

Чтобы эффективно сбросить вес за неделю по этой диете, необходимо исключить из рациона:

мучные изделия,
кондитерские изделия и сладости,
газированную воду,
макаронные изделия,
круглый шлифованный рис,
картофель,
соусы и майонез,
колбасы и копчености,
свинину,
консервированные продукты,
бананы, виноград, груши, сливы,
алкогольные напитки,
продукцию фаст фуда,
жирные молочные продукты.

Глядя на это список, худеющий человек задастся вопросом: «А что надо есть, чтобы похудеть?». В «голодном» рационе допустимо употребление:

свежих овощей,
несладких фруктов и ягод,
овсянки,
нежирной рыбы,
белого мяса,
обезжиренного йогурта, кефира, творога,
свежевыжатых соков.

На завтрак можно употреблять фрукты с овсянкой, на обед тушенное или отварное мясо с овощами. Неделя диеты поможет снизить цифры на весах, но не всегда игра стоит свеч. Полученные результаты тяжело зафиксировать, зачастую после такой диеты человек набирает еще больший вес. Также одним из главных критериев похудения на дому считается достаточное употребление жидкости. За день диетологи рекомендуют выпивать от 1,5 до 2 литров чистой негазированной воды. При этом большую часть объема воды нужно выпить до вечера.

Практический совет. Объемы основных блюд при «голодной» диете не превышают 150-200г. За день рекомендуется кушать дробно, но часто.

Завтрак «голодной» диеты заключается в приеме овсяной каши с фруктами или ложечкой меда. Для перекуса можно запечь яблоко, без сахара и меда. В обед желательно готовить легкий суп из овощей и кусочек отварного мяса. Вечернюю трапезу может украсить овощной или фруктовый салат. За 2 часа до сна, если будет ощущаться сильное чувство голода, можно выпить стакан нежирного кефира.

Монодиеты

Монодиета – это один из самых популярных методов резкого сбрасывания лишнего веса. Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю при помощи монодиеты, нужно немало терпения. Кроме того, не все задумываются о последствиях. Однообразное и низкокалорийное питание на протяжении недели способствует сжиганию не только жира, но и мышечной массы. Монодиета относится к группе самых жестких методов похудания, так как за неделю такого питания разрешается употреблять 1-2 продукта.

Самыми популярными продуктами такой диеты считаются:

обезжиренный кефир и яблока,
отварная гречка и кефир,
фрукты и овощи,
нежирный кефир и молоко,
морепродукты,
овсянка и кефир.

В период этой диеты нельзя забывать о систематическом употреблении чистой воды. Когда организм не дополучает должных калорий, витаминов и микроэлементов, он должен иметь достаточно количество жидкости. Допустимой нормой употребления воды считается 1,5-2 литра в день. В этот объем нельзя включать чай или сок.

Это важно! Монодиету могут позволить себе только те, кто не имеет проблем с ЖКТ, сердечно-сосудистой системой, кровеносной системой, почками, печенью. Людям, которые больны на сахарный диабет, гастрит, язву желудка, категорически запрещено проводить подобные эксперименты над своим организмом.

Чтобы легко сброшенные килограммы не вернулись, необходимо правильно выходить из диеты. В первый день после диеты нельзя наедаться от пуза, так как полученные калории моментально организм переработает в жир. Недельная диета представляет для организма длительный стресс, который не самым благоприятным образом скажется на здоровье. В первые 2-3 дня после диеты в свой рацион можно включить салат из овощей и запеченное яблоко с медом, отварную куриную грудку или овощной суп.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Для правильного сброса веса необходимо понимать, что потеря 5 килограммов в неделю для организма ненормальна и даже опасна в некоторых случаях. При соблюдении принципов правильного питания человек должен терять 3-5 килограммов жировой массы в течение месяца.

Потерять большую массу за короткий промежуток времени возможно либо при наличии огромного изначального веса (90 кг и более), либо при строгом ограничении рациона/голодании, сочетающемся с интенсивными, изматывающими тренировками.

Белковое питание способно дать видимый результат, но его обязательно нужно «разбавлять» следующим образом:

пить много жидкости для предупреждения запоров и образования камней;
есть пищу, богатую клетчаткой, с минимумом углеводов (различные сорта отрубей, капуста, бобовые, кабачки и огурцы);
пить витаминные добавки (для их назначения лучше всего пройти комплексное обследование у врача).

Голодание тоже должно проводиться с умом – без фанатизма, т. е. снижение суточного калоража должно быть плавным, иначе срывов и заеданий не избежать. В норме снижать количество потребляемых калорий в сутки следует по следующей схеме: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000…

Диеты от знаменитостей

Теперь разберем, как похудеть на 5 кг за неделю с помощью проверенных звездных диет. Каждая представительница прекрасного пола человечества хочет выглядеть привлекательно не только для своего мужчины, но и для себя. Арсенал известных диет пополнили методики похудения Анжелина Джоли, Софи Лорен, Виктория Бекхем, Надежда Бабкина и т.д. Эти селебрити раскрыли секреты похудения на весь мир, теперь каждая женщина имеет возможность узнать рацион своего кумира.

Диета от Анжелины Джоли

Рецепт стройности Анжелины Джоли заключается в том, что ее диета состоит исключительно из белковой и углеводной пищи. В меню не входят жиры. Завтрак звезды – это фрукты и овсяная каша. В качестве перекуса она предпочитает мягкий сыр с крекером. Обед – это обязательно белковая пища, в виде запеченной нежирной рыбы с овощами. Ужин – запеченные овощи с курицей, фруктовый салат.

Диета от Софии Лорен

Настоящим шоком для общественности стала диета Софии Лорен. Известная актриса утверждает, что держать себя в форме ей помогают макароны из твердых сортов пшеницы. Диета длится 3 дня. При этом каждый день нужно съедать 100-120 г отварных макарон. В качестве гарнира можно кушать салаты из свежих овощей. Обязательно на завтрак нужно выпивать стакан апельсинового сока или съедать фруктовый салат. Для полдника Софи Лорен предпочитает обезжиренный творог с фруктами.

Диета от Виктории Бекхем

Виктория Бекхем – известный дизайнер и мама четверых детей. Ее стройности позавидуют многие. Диета Виктории простая и доступная каждой женщине, тем более длится она всего 3 дня. Главное – это кушать 4-5 раз на день. Завтрак – тост из цельнозернового хлеба и зеленый чай. Второй завтрак – салат из яблок, апельсина и киви. Обед – тушенная куриная грудка с томатами, сельдереем и морковью. Ужин – овощной салат с креветками. В заключительный день необходимо пить исключительно простую воду и грейпфрутовый сок. Такой напиток позволяет ускорять метаболический процесс, выводит шлаки и токсины из организма.

Диета от Надежды Бабкиной

Диета Надежды Бабкиной относится к жестким диетам, потому что общий объем калорий за день не должен превышать 500 ккал. Такой метод похудения рассчитан максимум на 3-5 дня. На завтрак она предпочитает 200 мл напитка из чайного грибка, фрукты и овсяные хлопья. Обед – сельдереевый суп без соли и жира, который готовиться из томатов, корня сельдерея, перца, пекинской капусты и имбиря. Завтрак и обед должны представлять 70% от всего дневного рациона. Ужин состоит из фруктового салата или запеченного яблока с медом.

Физические нагрузки

Если вы не знает – как сбросить вес за неделю без диет, тогда на помощь прейдет спорт и активный образ жизни. Главное правило стройного тела – это отсутствие переизбытка калорий. Все продукты питания дарят нам энергию, которую мы должна израсходовать. Поэтому здоровая пища и регулярные физические нагрузки – это верный путь к красоте и стройному телу.

Это важно! Отказаться от диет на благо своего здоровья должны не только взрослые, но и дети. Отдельного внимания требуют к себе подростки. Подростку крайне важно получать достаточное количество белков, жиров и углеводов в своем рационе, так как его организм находиться в фазе физических изменений и роста. Если ребенок имеет лишний вес, то сбрасывать его необходимо только с помощью физических нагрузок и сбалансированного питания.

Чтобы похудеть на 5 килограмм за неделю без диеты, необходимо проводить в тренажерном зале до 2 часов в день. Кроме того, необходимо отрегулировать рацион. В него не должны входить:

хлебобулочные изделия,
сладости,
соленые и жареные блюда,
копчености,
газировка,
фаст фуд.

Физические нагрузки должны заключаться как в силовых, так и в кардиоупражнениях. Нагрузка на сердечную мышцу позволяет калориям быстрее сжигаться.

Если человек хочет сбросить пять кг за неделю без диеты, ему необходимо регулярно заниматься:

бегом на короткие и длинные дистанции,
прыжками на скакалке,
ездой на велосипеде или роликах,
плаваньем,
аэробикой или фитнесом.

Нельзя забывать о силовых упражнениях, которые заключаются в поднятии штанги, гантель, отжиманий, приседаний с утяжелителями.

Важно! За 1 час физических нагрузок нужно выпивать минимум 0,5 л чистой воды. Достаточное количество жидкости в организме позволит жиру быстрее сгорать и выводиться в виде пота.

Походы в баню или сауну

Бытует мнение, что посещение бани не только благоприятно сказывается на внешнем облике человека, но и улучшает обмен веществ. После бани человек якобы может потерять до 2 кг лишнего веса. В этом есть своя правда, но стоит понять, что в бане теряется не жир, а жидкость.

Баня противопоказана тем, у кого есть проблемы с сердцем, сосудами и почками. Не стоит подвергать свое здоровье таким экспериментам. Если человек все же решился на поход в сауну или баню в период диеты, то ему необходимо знать несколько правил:

нудно отказаться от алкоголя, жирной, соленой и копченой пищи,
чтобы похудеть, в период нахождения в парилке нужно пить достаточно количество простой воды,
на голове должен быть головной убор,
если появилось легкое головокружение, слабость или головная боль, необходимо сразу покинуть баню.

Чтобы сбросить лишний вес, некоторые спортивные тренеры рекомендуют проводить физические нагрузки после бани. Расслабленные мышцы нужно приводить в тонус с помощью аэробных упражнений с низкой частотой. Такие тренировки позволяют включать в процесс работы мышц и лишний жир. Но не забываем о достаточном потреблении простой негазированной воды. Регулярное восстановление водного баланса организма способствует скорейшему сжиганию калорий. Отзывы похудевших по такой методике приводят в шок, так как за месяц таких тренировок удается сбросить до 4-5 кг.

В результате, диетологи рекомендуют отрегулировать рацион, ускорить обменный процесс за счет физических нагрузок, выпивать достаточно количество жидкости и не забывать о здоровом сне. Только комплексный подход к похудению даст заметный результат, а испытывать свой организм жесткими диетами крайне нежелательно!